Paraguay crece en modernas infraes­tructuras para que sus atletas puedan prepa­rarse a nivel de sus pares del mundo. La Secretaría Nacio­nal de Deportes adquirió equipamientos e implemen­tos de última generación, con alta calidad y una durabilidad superior, lo que permitirá a los atletas de alto rendimiento su total aprovechamiento, sin que la intensidad del uso afecte a su funcionamiento.

Podrá recibir atletas de bás­quetbol, vóley de pista, futsal FIFA, fútbol de salón, karate, taekwondo, Tong Il Moo Do, entre otros. Así mismo, la infraestructura servirá como un espacio de entrenamiento para selecciones.

El polideportivo menor ten­drá una capacidad para 2.000 personas sentadas en butacas, cabinas de prensa, baños sexa­dos y cumplirá además con todas las condiciones para convertirse en una infraes­tructura inclusiva, proyec­tando desde ya su condición de escenario sede para com­petencias durante los Juegos Latinoamericanos de Olim­piadas Especiales 2024 en Paraguay.

La atleta multipremiada Camila Pirelli se mostró orgullosa por las obras disponibles para los atletas: “Tenemos tres centros muy importantes, estamos muy orgullosos y muy contentos, no tenemos excusas. Somos una potencia, sabemos que después de los Odesur quedó en evidencia eso. Tenemos todo lo que necesitamos y no tenemos que envidiar a nin­gún país”.

Mientras que Joshua Duer­ksen, destacado piloto de Fórmula 3, aseveró que la nueva infraestructura es genial: “Un gimnasio moderno para nosotros los atletas es de mucha ayuda porque nos permite seguir evolucionando con nuestro entrenamiento físico, maxi­mizar lo que podemos hacer y muy contento por mis cole­gas que tengan un gimnasio nuevo donde entrenar”.

Después de ir regularmente al gimnasio y realizar ejercicios de alta intensidad, hacer una pausa podría aumentarte significantemente de peso en muy poco tiempo. Se trata de un efecto secundario potencial que aparece al dejar de hacer actividades físicas luego de varios meses de entrenamiento, cayendo nuevamente en el sedentarismo.

Muchas veces los deberes familiares o laborales se interponen y hacen que suspendamos nuestro entrenamiento matutino o vespertino en el gimnasio. Cuando entrenamos varios días a la semana quemamos calorías y mejoramos nuestro metabolismo, lo que contribuye al descenso de peso y ganancia de masa muscular; sin embargo, al abandonar los ejercicios nos enfrentamos a efectos desfavorables.

Ya no ir al gimnasio ni reemplazar con otra actividad física, tampoco ajustar nuestros hábitos alimenticios, podría afectar en la salud y conducir a un repentino aumento de peso, que por regla general, se vuelve difícil de bajar. Algunos, después de dejar el gimnasio, pueden notar un cambio en unas pocas semanas, mientras que otros pueden hacerlo en un par de meses, dependiendo de ciertos factores, como el metabolismo, la dieta, el estilo de vida e incluso la genética.

El hecho de que ya no uses los equipos del gimnasio o la ayuda de un entrenador no significa que debas tener una excusa para aumentar de peso. Los expertos sugieren intentar comer alimentos ricos en nutrientes, asegurándose de reducir aquellos que son procesados y azucarados, además de las bebidas altas en calorías. Siempre se debe comer en porciones adecuadas, para evitar el máximo efecto rebote.

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A veces se pueden confundir la sed con el hambre y se termina picoteando cualquier alimento en horarios que no corresponden. Por lo tanto, mantenerse hidratado puede ayudar a evitar los refrigerios innecesarios, y otro factor a mencionar es la falta de sueño que puede alterar el metabolismo y provocar antojos de alimentos poco saludables. Trata de dormir de 7 a 9 horas cada noche para no engordar.

También recomiendan estar activos incluso si no estás yendo al gimnasio, ya que hay tantos beneficios para la salud como caminar, correr, andar en bicicleta o probar algunos ejercicios que puedan realizarse en la comodidad del hogar con elementos básicos.

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Todos tenemos objetivos diferentes, para algunos es deshacerse de esas calorías adicionales o ganar masa muscular y ponerse en forma, mientras que otros solo desean mantenerse saludables. Cualquiera de ellos necesita de paciencia, diligencia y precaución, más aún si es tu primera vez en un gimnasio.

El primer día en el gimnasio puede generar nervios y mucha presión, ya que podrías estar bajo la atenta mirada de otros en un terreno desconocido, donde no sabes precisamente qué hacer o cómo iniciar. Según los expertos, el primer paso es establecer metas pequeñas y alcanzables, que se adecuen a tu nivel de condición física y aspiraciones, ya sea para perder peso, desarrollar músculo o mejorar el estado físico general.

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es recomendable consultar al entrenador profesional y comentar tus objetivos, para que este evalúe tu nivel de condición física y ayude a diseñar un plan de entrenamiento adaptado a tus necesidades y habilidades. Otro punto importante es hacerse una revisión médica general.

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Aunque te sientas motivado y con ganas de avanzar rápido para lograr tus objetivos, se aconseja iniciar despacio y con precaución para evitar lesiones y agotamiento. Primero prueba con pesas más ligeras y ejercicios de menor intensidad, aumentando gradualmente la intensidad y la duración con el tiempo. Mientras estés realizando el ejercicio, prioriza la forma y técnicas adecuadas.

Es esencial comenzar el entrenamiento con un calentamiento dinámico para preparar el cuerpo para el ejercicio, que incluya ejercicio cardiovascular ligero, estiramiento y movilidad. Del mismo modo, enfríate con estiramientos estáticos para ayudar a que tus músculos se recuperen y así evitar la rigidez.

Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si experimentas dolor, mareos o dificultad para respirar durante el ejercicio, detenete y buscá atención médica si es necesario, porque soportar la incomodidad excesiva o ignorar el dolor puede provocar lesiones. Cuando ya pasen algunos días o semanas, evita el aburrimiento incorporando variedad a tus entrenamientos.

Prueba diferentes técnicas, equipos y clases para mantener interesado y desafiar a tu cuerpo de varias maneras. Por último, pero no menos importante, mantenete hidratado bebiendo suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento, porque la deshidratación tiene un impacto negativo en el rendimiento y afecta el bienestar general.

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En el corazón del Chaco, la comunidad de Filadelfia (Boquerón) cuenta con un destacado atleta y emprendedor: Horst Werner Vogt Bartel, de 32 años, que integró el equipo de Paraguay en los Juegos Suramericanos de Odesur, cuya edición número 12 se realizó con gran éxito en Asunción, en octubre de 2022. El deportista filadelfino compitió en la disciplina de ciclismo de carrera BMX.

Sport Habit se denomina el gimnasio que Vogts habilitó en su ciudad natal para impulsar el deporte y la vida sana, tal como significa es nombre traducido del inglés: hábitos deportivos. “Como atleta me siento también que tengo que ser un ejemplo acá en la zona, y me gusta así impulsar la vida sana y una pequeña parte es por medio del entrenamiento en un gimnasio”, expresó.

Vogt siempre estuvo involucrado en el deporte, pero no pudo entrenar de tal forma en los gimnasios que había en la zona como él quería. “Siempre tuve el sueño de tener un gimnasio y compartirlo con clientes para que puedan entrenar y sentirse cómodos, llevar una vida más sana”, comentó.

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“Y es por eso también que por mis estudios pensé aplicar la administración de empresas en un proyecto, y es por eso que abrí el gimnasio, ya hace seis años tengo ahora el gimnasio, desde 2017 se abrió, y fue la mejor decisión de mi vida”, agregó sobre este sueño que, para hacer realidad, también fue un proceso de un paso a la vez.

Primero tuvo la planificación, más que un año antes, después siguió con un préstamo. “Se aprende tanto como con ser un atleta, es como una escuela de vida. Si te atreves a hacer un paso que antes no hiciste”, refirió. Actualmente cuenta con cuatro entrenadores en todos los turnos y pasaron varios clientes. Anunció que en los planes está unir el gym con la fisioterapia y ofrecer más servicios a los que vengan en busca de una vida sana.

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En los Juegos Odesur que se llevaron a cabo en Asunción, el atleta dejó en alto el nombre de Paraguay al competir con tenacidad y habilidad en las pistas de BMX Racing. Su participación en ese evento dejó una marca indeleble en su carrera deportiva y se convirtió en un impulso para su siguiente proyecto.

Consciente de la importancia de contar con instalaciones adecuadas y programas de entrenamiento profesionales, Vogt busca brindar a los jóvenes y a la comunidad en general un espacio propicio para el desarrollo de habilidades deportivas y la mejora de la condición física.

El gimnasio se ha convertido en un punto de encuentro en Filadelfia y sus alrededores. Allí, los entusiastas pueden disfrutar de modernas instalaciones y equipamiento de calidad; de esta manera, con su energía y entusiasmo, mientras Horst Vogt continúa trabajando arduamente para potenciar el deporte y la vida sana en el Chaco paraguayo.