Mucho se habla de por qué es bueno realizar ejercicios que nos ayuden a aumentarla y esto se debe a que cumplen funciones importantes en nuestro organismo relacionadas a la movilidad, la resistencia, la fuerza, el metabolismo y la protección estructural de nuestro esqueleto.
Por: Natalia Delgado
La forma más sencilla para aumentarla y mantenerla es realizando ejercicios de fuerza, aunque mucho depende de la genética y otros factores, como por ejemplo: que la persona siempre haya sido activa y su cuerpo posea ya “memoria muscular”.
Lo cierto es que para que haya buenos resultados a largo plazo también es necesario un buen descanso y la alimentación cuenta como un rol clave. Seguro habrás escuchado hablar en el gimnasio sobre “batidos de proteínas” o habrás visto personas que beben un preparado especial antes o después de entrenar.
Estos son suplementos nutricionales que contienen una elevada concentración de macromoléculas formadas por cadenas lineales de aminoácidos, esenciales para la regulación, estructura y funcionamiento de los tejidos. Cuando lo bebemos, lo que hacen es favorecer y facilitar la creación de músculos y anticuerpos.
El mercado ofrece estos preparados que vienen en polvo, solo basta mezclarlos con agua para beberlos, pero también es cierto que tienen un costo elevado y muchas veces es necesario consultar con un especialista antes de empezar a suplementar.
Por eso, te traemos una lista de batidos de proteínas naturales que podes preparar en tu casa, que además de ser deliciosos y accesibles, te ayudarán a aumentar la masa muscular y estar saludable.
1.Licuado de banana y maní
Para este batido vas a necesitar 1 vaso de leche de almendras o leche normal, 2 cucharadas de mantequilla de maní o maní ku’i sin azúcar, 1 cucharada sopera de miel, ½ taza de avena instantánea y una banana. Pone todos los ingrendientes en la licuadora y abundante a hielo (si te gusta estilo frozzen)
2.Licuado de durazno
Vas a necesitar dos duraznos sin cascara ni carozo, medio vaso de yogurt dietético (si es de durazno mejor, puede ser natural también), ½ vaso de jugo de naranja y dos cucharadas de avena. Licuá todos los ingredientes y listo.
3.Batido con huevo
Aunque suene extraño, la clara de huevo posee bastante proteína y cuando lo añadimos a un licuado podemos aprovechar sus nutrientes sin sentir un sabor extraño.
Para este batido podes utilizar un vaso de leche, o leche vegetal de preferencia, tres claras de huevo hervidas (sin la parte amarilla), dos cucharadas de avena, una banana, miel, y un puñado de nueces, puede ser otro fruto seco de preferencia también, si sentís que le falta dulzor podes agregarle stevia. Licuá bien todos los ingredientes y listo.
4.Batido de chocolate
Sí, por que las amantes del chocolate tampoco nos quedamos afuera. Para este licuado vas a necesitar una banana, dos cucharadas de avena, un vaso de leche descremada, cacao en polvo sin azúcar, miel o stevia para endulzar y abundante hielo, como tip extra, podes agregarle dos trocitos de chocolate amargo al momento de licuar.