Mucho tiempo sedentario, junto con un espacio de trabajo no ergonómico, puede contribuir a problemas de postura y dolor.
Si la pandemia te tuvo trabajando desde casa durante los últimos 20 meses, es probable que el dolor de cuello, hombros y espalda se haya convertido en una característica habitual.
Eso es porque mucho tiempo sedentario, junto con un espacio de trabajo no ergonómico, puede contribuir a problemas de postura y dolor. Los ejercicios de movilidad y postura pueden ayudar a combatir estos efectos al fortalecer los músculos que ayudan a mantenerse erguido.
Pero muchos de estos ejercicios, especialmente aquellos para abrir los hombros, implican estar de pie o tumbarse en el suelo. Alexandra Ellis, instructora de yoga y entrenadora de movilidad, señala: “Si hay algo que sé que es cierto, es adaptar la pose a tu cuerpo, y no al revés”.
Si bien muchas personas pueden hacer el ejercicio de apertura de hombros que comparte, Ellis dice a Well+Good, que es una opción particularmente buena para las personas que usan ayudas para la movilidad o que prefieren sentarse.
A continuación, cómo hacer este ejercicio de apertura de hombros sentada para ayudar a aliviar la tensión y apoyar una mejor postura:
1.Empezá por sentarte en tu mejor postura en una silla, dice Ellis. “Para mí, eso significa que tengo los pies en el suelo y que estoy bien sentads”. Colocá un objeto como un rodillo de espuma detrás de ti, entre la espalda y el respaldo de la silla. Esto ayudará a sentir lo que está sucediendo mientras realiza el movimiento.
2.Tomá una correa o una toalla con ambas manos y luego ponela detrás de la cabeza. Asegurate de que tus codos estén hacia adelante y tus manos hacia atrás.
3.Dibujá un círculo imaginario detrás de tu cabeza sin que tus codos giren hacia atrás o tu caja torácica salte hacia adelante. Realizá tantos como puedas en cualquier dirección mientras mantenes una buena postura.
Si no tenés un rodillo de espuma o no podés sentarte derecho, Ellis dice que también podes hacerlo con una correa o una toalla detrás de la cabeza. “El movimiento sin dolor es clave. Si algo que haces crea tensión o malestar adicional más allá de lo que ya estás sintiendo, entonces probablemente no sea una buena opción para vos”, dice Ellis. “Sentirse mejor en el cuerpo, sentir menos dolor de forma regular, es completamente posible y, a veces, es tan simple como un rodillo de espuma y una correa”.
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Expedirán en línea certificado de agresores sexuales de niños, niñas y adolescentes
A partir de hoy 31 de mayo y en cumplimiento de la Ley N° 6572/2020 y la Acordada N° 1570/2021, la Oficina de Informaciones Judiciales, dependiente de la Dirección de Estadística Judicial de la Corte Suprema de Justicia (CSJ), informa que ya se encuentra en plena vigencia, la tramitación en línea del certificado de Agresores Sexuales de Niños, Niñas y Adolescentes.
La implementación del sistema informático se da en concordancia con el Día Nacional contra el abuso y la explotación sexual de niños, niñas y adolescentes, según informó la Dirección de Comunicación de la CSJ.
La herramienta desarrollada por técnicos de la Dirección General de Tecnología de la Información y las Comunicaciones (DGTICs) de la Corte y trabajada de forma conjunta con funcionarios de la Dirección de Estadística Judicial, permitirá a la parte requirente obtener de manera gratuita el documento sin necesidad de contar con usuario y contraseña ingresando al sitio web institucional del Poder Judicial www.pj.gov.py en el apartado ubicado en la parte superior derecha del sitio, dando click en el banner REDAM/RAS.
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El requirente debe ingresar su número de documento y el IC (ubicado al dorso) de la cédula de identidad y, una vez procesado el informe, podrá descargarlo de forma gratuita en formato PDF en su dispositivo. Un dato importante a tener en cuenta es que el informe será generado solamente para las personas que no estén inscriptas en el Registro de Agresores Sexuales de Niños Niñas y Adolescentes.
La herramienta digital alertará al solicitante a fin de que acuda a las oficinas de Informaciones Judiciales más cercana en casos como: personas que están ingresadas en el RAS, documentos extranjeros, con números de cédula a partir de 7 millones y números de cédulas alfanuméricos. Para cualquier consulta comunicarse con el Centro de Informaciones Judiciales, al número (021) 421-307, internos: 2846 - 2264 – 2895.
La implementación de esta plataforma -que facilitará la obtención del documento sin necesidad de acercarse a ninguna sede judicial- no solo beneficia con el ahorro en tiempo, sino que también la hace más amigable con el medio ambiente en cuanto a la disminución del uso de papel, al ser digital el certificado.
El art. 14 de la Ley N° 6572, que crea el Registro Nacional de Agresores Sexuales de Niños, Niñas y Adolescentes, establece que: “Toda persona que trabaje en forma directa o indirecta con niños, niñas y adolescentes debe contar con un certificado expedido en forma gratuita y en línea por el Registro, con vigencia de 6 (seis) meses, en el cual se consignará si la persona se encuentra o no registrada como agresor sexual.”
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Se inauguró oficina de apoyo y enlace del MDP en la Plaza de la Justicia
Con presencia del presidente de la Corte Suprema de Justicia, Luis María Benítez Riera se llevó a cabo el acto de inauguración de la oficina de información, apoyo y enlace del Ministerio de la Defensoría Pública (MDP), en el marco del Convenio Interinstitucional de concesión del uso de espacio físico en la Plaza de la Justicia de la ciudad de Asunción.
El objetivo es la inclusión y accesibilidad de las personas más vulnerables de la sociedad al sistema de justicia. Participaron del evento, la representante del Ministerio de la Defensa Pública, Lorena Segovia; el viceministro de Justicia, Rafael Caballero, entre otras autoridades.
La oficina situada en el recinto de la propiedad del Poder Judicial para usufructo del MDP, es una oficina de enlace y también de apoyo, que forma parte el convenio marco firmado con anterioridad entre la CSJ y la Defensoría Pública, que tiene como fin principal facilitar el acceso a la Justicia para aquellas personas que no puedan pagar un abogado, y permitir así mayor accesibilidad para direccionar y resolver las necesidades en materia judicial.
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En ese sentido, Benítez Riera, titular de la CSJ puntualizó que “la Corte Suprema de Justicia abre las puertas de la Plaza de la Justicia para que la ciudadanía sea beneficiada. Es un fortalecimiento del servicio de Justicia para todas aquellas personas que buscan acceder al mismo, principalmente personas en situaciones de vulnerabilidad, a las cuales se les da la posibilidad de un acceso directo, donde ya no tendrán la necesidad de recurrir a un punto lejano donde se encuentra asentado el Ministerio de la Defensa Pública”.
Por su parte, la abogada Lorena Segovia explicó que “este establecimiento pretende ser un lugar que posibilite que esas personas que llegan hasta el Palacio de Justicia y no cuenten con un abogado de su confianza, sepan que pueden recurrir a este lugar donde se generará el enlace con los defensores y defensoras”. Asimismo, señaló que la oficina también servirá de apoyo a los integrantes de la Defensa Pública que asisten a la sede judicial.
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Riera destaca cooperación internacional e instalación de oficinas del FBI en el país
El ministro del Interior, Enrique Riera, destacó durante la reunión del Consejo de Ministros la gran colaboración internacional que el Paraguay está recibiendo en materia de seguridad. En ese sentido, informó que próximamente la Oficina Federal de Investigación o Buró Federal de Investigaciones, más conocido por su sigla FBI, se estará instalando en el país, para la formación de cuadros e instalación de oficinas.
El secretario de Estado valoró la extraordinaria respuesta de cooperación internacional que el Estado paraguayo está recibiendo en lo que respecta al aspecto de seguridad. Informó que de parte de los Estados Unidos, prácticamente de manera semanal están recibiendo visitas de altas autoridades de este país en áreas de seguridad.
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“Se les envió al viceministro y jefe de policía hasta Washington, se firmó un memorándum. La FBI se va instalar en Paraguay con una primera iniciativa de formación de cuadros e instalación de oficinas. Mientras que con la Interpol, tenemos policías paraguayos candidatados para ir a Lion, Francia, para trabajar allá y el perfil es muy bueno, ha sido aprobado; podría decir que es casi un embajador allá, con tres años de formación, más otros meses de trabajo”, explicó al jefe de Estado y demás colegas.
Igualmente, destacó que con el Brasil, los diversos operativos que se han llevado adelante, como el operativo Basalto, Ágata y el último, Joapy, que fueron acciones que serían imposibles de hacer si no se contaba con el apoyo del Brasil del otro lado.
“Esto prácticamente sucede casi día a día, o día de por medio, en un trabajo coordinado con Migraciones, donde Jorge Kronawetter es un genio pero esta vez fue un trabajo coordinado de 6 prisiones, simultáneas, coordinadas con el equipo del Dr. Barchini, gracias a Dios sin ningún tipo de inconveniente”, acotó.
Otras cooperaciones
Riera informó además que se está trabajando en el intercambio de informaciones sobre automotores, que es un nuevo nicho que están encontrando. Igualmente, destacó las colaboraciones que se están dando con países como Francia que ayuda en la formación del personal; con Gran Bretaña que está dando un gran aporte en materia de inteligencia; con Colombia están brindando cursos de formación en operaciones tácticas, operativos antiterrorismo, antisecuestros, a través del ISL. Con apoyo de la embajada norteamericana, como ser operativos con la Agencia Antinarcóticos DEA y la Unidad de Investigación Sensible (SIU).
Mientras que con la Argentina, Riera señaló que se ha comenzando una cooperación muy fuerte que tiene que ver con el tema del EPP, pero hay muchos otros temas más en carpeta. Indicó que se está trabajando conjuntamente en jornadas internacionales contra el crimen organizado que será apoyado por la Cooperación Andina de Fomento, gracias a la gestión del canciller nacional.
“Paraguay será el centro el y eje que estará liderando la seguridad en la subregión, hablo del Mercosur; y la gran región, hablo de la OEA. Como usted, presidente, puso entre sus temas prioritarios de las cumbres la seguridad y la infraestructura para un desarrollo sostenible, son muchas cosas que vamos a poder mostrar”, informó en la reunión.
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Documento fraguado en oficina paralela, enviado a EE. UU. para provocar sanción
La causa penal abierta contra el expresidente Mario Abdo Benítez y sus excolaboradores contiene detalles de cómo se gestó un esquema paralelo, con el único fin de perseguir a los enemigos políticos. La asociación criminal, encabezada por Abdo y montada desde la Seprelad, se encargó de enviar a EE. UU. un informe fraguado con el objetivo de provocar sanciones contra Cartes y sus empresas.
- Por Cinthia Mora
El acta de imputación firmada por los fiscales Aldo Cantero y Giovanni Grissetti revela un esquema de asociación criminal liderado por Abdo Benítez y ejecutado por miembros de su gabinete y otros funcionarios públicos. El documento fiscal sostiene, con un cúmulo importante de evidencias, 42 en total, que el engranaje funcionaba en una oficina paralela ubicada dentro mismo de la Seprelad.
En la improvisada dependencia fue ubicado un personaje clave de la historia: Daniel Farías Kronawetter, funcionario que no pertenecía a la Seprelad, es más, se desempeñaba como asesor de inteligencia financiera del Ministerio del Interior (hasta junio de 2022) y respondía directamente a las órdenes de Carlos Arregui, Carmen Pereira, René Fernández y Arnaldo Giuzzio, estos eran quienes operaban el esquema de garrote político.
La pesquisa del Ministerio Público afirma, con base en elementos de prueba innegables, que la base del Informe de Inteligencia utilizado contra Cartes y sus empresas (10/2022) y luego enviado a EE. UU. fue elaborado utilizando como base el documento secreto redactado en esa oficina paralela por Daniel Farías Kronawetter y René Fernández, ambos funcionarios ajenos a la institución y sin atribución legal para realizar tales funciones.
Entre las evidencias que sustentan la tesis de la Fiscalía aparecen dos correos electrónicos enviados por Carmen Pereira, secretaria adjunta de la Seprelad y encargada de despacho de la Dirección de Análisis Financiero y Estratégico. El primer correo fue enviado por Pereira en fecha 28 de marzo de 2022, dando instrucciones al funcionario Francisco Pereira Cohene para que el documento secreto sea utilizado como base para el informe de inteligencia que sería luego remitido al Ministerio Público y a EE. UU.
Con esta estrategia, los cerebros de la operación daban la fachada de “institucional” a un operativo de investigación ejecutado por personas que no pertenecían a la Seprelad y por fuera de lo que establece la ley.
INFORMACIÓN FALSA
El otro correo electrónico que, según la Fiscalía, incrimina a la exviceministra Carmen Pereira fue enviado el 31 de marzo de 2022 a las 8:58. Aquí la misma daba expresas instrucciones para que el archivo secreto (elaborado por Farías y Fernández) sea remitido en carácter de información espontánea a la Unidad de Inteligencia Financiera de EE. UU. (FinCen).
En los archivos de la Dirección General de Análisis Financiero y Estratégico (DGAFE) de la Seprelad quedaron registrados los metadatos (huellas digitales) del documento, gracias a lo cual el Ministerio Público pudo descubrir que el documento fue redactado por Daniel Farías Kronawetter y que la última modificación del documento fue hecha por René Fernández en fecha 26 de marzo de 2022 a las 21:58.
Los fiscales Cantero y Grissetti sostienen que en el documento enviado a FinCen, la agencia de prevención de lavado de dinero de EE. UU., se incluyeron datos y juicios de valor que no se adecuarían a la realidad, esto es, informaciones falsas tendientes a lograr la persecución penal del expresidente Horacio Cartes.
En tal sentido, en el acta de imputación se sostiene lo siguiente: “En tal sentido, CARMEN MARÍA PEREIRA BOGADO, GUILLERMO PREDA GALEANO y FRANCISCO PEREIRA COHENE, bajo la dirección de CARLOS ARREGUI ROMERO, habrían incluido información sobre la firma Unicanal SA atribuyéndole la compra de cigarrillos de Tabacalera del Este. Sin embargo, la circunstancia apuntada en el informe de inteligencia no se adecuaría a la realidad ya que Unicanal SA no adquirió cigarrillos, sino que, conforme a las facturas emitidas por Tabesa, recibió préstamos de dinero. Por lo tanto, la actividad comercial entre ambas firmas no estuvo vinculada a las ventas de cigarrillos como se afirmará en el informe de inteligencia”.
PERSEGUIR Y PROVOCAR SANCIONES
La remisión por parte de la Seprelad de un informe elaborado por fuera de la ley y con datos falsos y tergiversados a una agencia norteamericana sin que exista pedido previo por parte de esta es un hecho agregado a la investigación fiscal y sustentado con evidencias colectadas durante la investigación.
El informe enviado a EE. UU. contiene de base, según los fiscales, el documento secreto hecho por Farías y Fernández. Esta “colaboración espontánea” quedó registrada en los archivos de Seprelad y fue descubierta por los fiscales del caso.
Las normas de procedimiento interno de la Seprelad estipulan de forma taxativa que el “contenido de los informes de inteligencia no puede ser utilizado como elemento probatorio en algún procedimiento administrativo o judicial ni como material de evidencia ante los órganos jurisdiccionales dentro de un eventual juicio o en cualquier otra etapa de un debido proceso”. Este informe remitido a EE. UU. posee el agravante de haberse hecho completamente por fuera de la ley.