Debido a que el cerebro siempre necesitará algo de tiempo para superar los efectos de la inercia del sueño después de que te despiertes, simplemente ser consciente de eso es esencial.

Así como aprendimos en una entrega anterior que hay varios factores por los cuales uno tiene más tiempo ese estado de somnolencia, o esa “niebla” que nos queda después de levantarnos, ¿cómo podemos acelerar que esa sensación desaparezca?

Una vez que sepa que el cerebro tarda aproximadamente 30 minutos, en promedio, en despertarse por completo y alcanzar su funcionalidad máxima, puede planificar levantarse al menos con esa anticipación de tener que atender una llamada de trabajo o hacer cualquier otra cosa que requiera su toda la atención.

Asegurarte de irte a la cama aproximadamente a la misma hora cada noche, dormir de siete a ocho horas y luego despertarte aproximadamente a la misma hora cada mañana también puede ayudar a alinear su sueño con su ritmo circadiano natural y minimizar los efectos de privación del sueño que puede empeorar o alargar la inercia del sueño, explica el neurólogo Daniel Barone, experto en sueño en Weill Cornell y New York-Presbyterian, y autor de Let’s Talk About Sleep.

“Obtener un poco de luz solar a primera hora de la mañana también puede alertar al cerebro de que es hora de despertarse al interrumpir naturalmente la producción de melatonina”, señala el Dr. Barone, lo que también puede acortar el proceso de inercia del sueño.

Y aunque el café no debería ser lo primero que bebas al despertar, su alta dosis de cafeína sin duda puede aumentar el estado de alerta, si lo tomas en el momento adecuado, es decir, si te sirves una taza más tarde en la mañana o incluso pruebas el “nappuccino”. “Que implica beber una taza justo antes de una siesta, por lo que su efecto se activa justo cuando te despiertas (también conocido como cuando más lo necesitas)”. ¿Lo probarás?