Cuando el cuerpo no recibe suficiente agua, o si pierde más agua de la que ingiere, es probable que se deshidrate, y esos resultados pueden causar complicaciones tanto inmediatas como a largo plazo, explica el médico Adam Brittain.
El cuerpo humano está compuesto por casi un 60 por ciento de agua. Se basa en el agua para respirar, hacer la digestión, lubricar las articulaciones, eliminar los desechos y mantener la homeostasis, esencialmente, todas las funciones corporales.
Ya sea que te des cuenta o no, estás perdiendo agua durante todo el día, algo cuando sudas o lloras, más cuando haces pipí e incluso un poco con cada respiración que tomas. Como tal, se recomienda beber agua todo el día para prevenir los primeros síntomas de deshidratación como fatiga, dolores de cabeza, cambios de humor y dificultad para concentrarse.
Según el Dr. Brittain y Erika Schwartz, tu cuerpo hace un buen trabajo para advertirte que no está bebiendo suficiente agua o que se pone en riesgo de deshidratación leve. La deshidratación reduce el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro, lo que a su vez provoca inflamación. Por lo tanto, no beber suficiente agua puede causar dolores de cabeza, confusión mental o confusión, fatiga y mareos.
Además, dado que el agua juega un papel importante en la lubricación de las articulaciones y los músculos, la falta de agua puede significar que experimente dolores y rigidez en las articulaciones o calambres en los músculos y ligamentos. Algunos otros signos son: sequedad de boca y piel, aumento de la sed, orina más oscura, más concentrada y disminución de la orina.
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Conocé los signos de una mala hidratación
Beber agua en los días con bajas temperaturas puede resultar en todo un desafío. Sin embargo, es importante mantener la buena hidratación del cuerpo, consumiendo sopas, té, jugos u otros líquidos que ayuden al buen funcionamiento del cuerpo.
Los riñones desempeñan un papel vital en el organismo, y para que funcionen adecuadamente se necesita de una buena hidratación. Los riñones pues son los encargados de eliminar las toxinas y desechos del cuerpo.
Cuando el cuerpo no tiene suficiente líquido para el buen funcionamiento de los riñones, aparecen ciertos síntomas que pueden afectar con el tiempo la salud renal, por lo que, hay que beber suficientes líquidos, lo que resulta esencial para mantener la salud renal.
Para evitar la deshidratación, es importante realizar un monitoreo, prestando atención a los signos, como la sed, la boca seca, la orina oscura y escasa, la fatiga, mareos o confusión.
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Signos de una mala hidratación
Cuando una persona, especialmente una persona mayor, deja de tomar suficiente agua, puede experimentar varios síntomas relacionados con los riñones. Algunos de los síntomas pueden incluir:
- Dolor en la zona de los riñones: la deshidratación puede causar que los riñones trabajen más rigurosos para eliminar toxinas del cuerpo, lo que puede resultar en dolor o malestar en la zona de los riñones.
- Orina oscura y muy concentrada: la orina de una persona deshidratada tiende a ser más oscura y concentrada, ya que el cuerpo está conservando agua.
- Micción infrecuente: la deshidratación puede disminuir la frecuencia con la que una persona orina, lo que puede provocar una acumulación de toxinas en el cuerpo.
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- Fatiga y debilidad: la deshidratación puede causar fatiga y debilidad, ya que el cuerpo no tiene suficiente agua para funcionar correctamente.
- Confusión o desorientación: la deshidratación puede afectar la función cerebral, lo que puede resultar en confusión, desorientación o problemas de concentración especialmente en las personas mayores.
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Consejos para mantener una buena hidratación en los días fríos
La deshidratación en los días de mucho frío es más común de lo que se piensa, pues con las bajas temperaturas mucha gente se olvida de beber agua debido a que la sed disminuye. Sin embargo, es crucial tomar agua para mantener el cuerpo hidratado y los riñones funcionando correctamente.
Desde el Instituto de Previsión Social dieron a conocer una serie de recomendaciones para mantenerte hidratado y cuidar tus riñones, no solo en los días de mucho calor y frío, sino a lo largo de los años.
Los riñones desempeñan un papel vital en la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo, regulando el equilibrio de líquidos y electrolitos, y manteniendo la presión arterial en niveles saludables. Uno de los aspectos fundamentales para garantizar el buen funcionamiento de los riñones es mantener un adecuado nivel de hidratación.
El agua es necesaria para diluir las toxinas y desechos presentes en la sangre, facilitando su filtración a través de los riñones y eliminación a través de la orina.
Cuando estamos deshidratados, la concentración de sustancias tóxicas en la sangre aumenta, lo que puede sobrecargar a los riñones y afectar negativamente su capacidad de filtración.
Consejos para mantener una buena hidratación
- Beber suficiente agua: la recomendación general es consumir al menos 8 vasos de agua al día, pero las necesidades de hidratación pueden variar según la edad, el peso, la actividad física y las condiciones de salud. Es importante escuchar a tu cuerpo y beber agua regularmente a lo largo del día.
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- Elegir opciones de hidratación saludables: aparte del agua, las infusiones, tés sin azúcar, caldos de verduras o frutas, y alimentos con alto contenido de agua como sandía, pepino o apio, son excelentes opciones para mantenerse hidratado.
- Monitorear la hidratación: presta atención a los signos de deshidratación, como sed, boca seca, orina oscura y escasa, fatiga, mareos o confusión. Si experimentas alguno de estos síntomas, aumenta tu consumo de líquidos y consulta a un profesional de la salud si persisten.
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Altas temperaturas ponen en riesgo la salud: médicos instan a la hidratación
Las altas temperaturas ponen en riesgo la salud humana, de hecho ya se cobraron una vida en el Chaco, en este contexto profesionales de la salud instan a la población a cuidarse, a hidratarse con agua para así evitar complicaciones como la deshidratación y los trastornos electrolíticos.
El Dr. Alexis Matteos, coordinador de Urgencias Adultos del Hospital de Clínicas, enfatizó sobre la importancia de mantenerse hidratados en medio de esta ola de calor, que se proyecta como una constante durante estos últimos días del año y el próximo 2024.
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Si bien, niños y ancianos son más propensos a la deshidratación, el llamado del Dr. Matteos se extiende a los jóvenes, especialmente a aquellos que practican actividades al aire libre. “Siempre deben estar bien hidratados, considerar el horario para realizar ejercicio y verificar el pronóstico del tiempo”, advirtió en contacto con NPY.
En condiciones de mucho calor y humedad, el cuerpo pierde electrolitos esenciales como sodio y potasio a través del sudor, lo que puede desencadenar deshidratación o desequilibrios electrolíticos. Estos trastornos podrían afectar las funciones del cerebro y del corazón, sostuvo el profesional. La recomendación es clara: en días de altas temperaturas, es preferible evitar la actividad física para preservar la salud y evitar riesgos innecesarios.
“El cuerpo para refrigerarse suda, entonces perdemos electrolisis, sodio y potasio, tanto por sudor y por orina. Cuando hay mucha humedad el sudor no sirve, porque para que el sudor pueda enfriar el cuerpo se tiene que evaporar y cuando hay humedad no se evapora, chorreamos y ahí perdemos mucha agua y muchos electrolitos. Las complicaciones son deshidratación y trastornos electrolíticos que pueden afectar las funciones del cerebro y del corazón”, explicó.
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Bebidas saludables ricas en electrolitos para prevenir la deshidratación
La deshidratación puede provocar varios problemas de salud, como fatiga, mareos y calambres musculares. Si bien el agua es, sin duda, lo mejor para calmar la sed, la reposición de electrolitos es igualmente importante y existen numerosas bebidas saludables que pueden ayudar a mantenerse hidratado.
Los electrolitos son minerales que llevan una carga eléctrica cuando se disuelven en fluidos, incluidos los de nuestro cuerpo, mientras que los primarios incluyen sodio, potasio, calcio, magnesio, cloruro y fosfato. Estos minerales juegan un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio de líquidos, la regulación de la función nerviosa y muscular y el apoyo a varios procesos corporales.
Tendemos a perder electrolitos a través del sudor debido a las altas temperaturas y al aumento de la actividad física. La reposición de electrolitos es esencial para prevenir la deshidratación y mantener los niveles adecuados de hidratación.
1. Limonada. Es una bebida clásica y al agregarle un toque de electrolitos, puede hacerla aún más saludable. Exprime limones frescos en una jarra de agua y agrega una pizca de sal para aumentar los electrolitos, también puedes añadir miel o jarabe de arce para una dulzura natural. Esta bebida simple, pero efectiva lo mantendrá hidratado y fresco durante todo el día.
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2. Jugo de sandía. La sandía es rica en potasio, magnesio y vitamina C, que no solo reponen los electrolitos sino que también proporcionan antioxidantes para combatir los radicales libres.
3. Agua de coco. Es una bebida natural y refrescante que contiene electrolitos esenciales como potasio, magnesio y sodio. Es bajo en calorías y alto en hidratación, por lo que es una excelente opción para mantenerse saludables. Con su sabor ligeramente dulce, el agua de coco es una deliciosa alternativa a las bebidas deportivas azucaradas.
4. Agua de pepino y menta. Los pepinos contienen electrolitos como potasio y magnesio, mientras que la menta le da un toque refrescante. Es una excelente manera de agregar sabor a tu rutina y para prepararla, corta pepinos en rodajas y colócalas en una jarra, luego agrega un puñado de ramitas de menta fresca a la jarra. Deja reposar la mezcla en el refrigerador durante unas horas, permitiendo que los sabores se mezclen.
5. Jugo de aloe vera. Es conocido por sus propiedades curativas, pero también es una fuente fantástica de electrolitos. Rico en vitaminas, minerales y aminoácidos, el jugo de aloe vera puede ayudar a rehidratar su cuerpo y calmar su sistema digestivo. Elige jugo de aloe vera puro y natural sin azúcares añadidos ni sabores artificiales para obtener beneficios óptimos para la salud.
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