Si le resulta difícil acallar su charla mental durante la meditación, la meditación de trabajo respiratorio podría ser la solución que ha estado anhelando.

La principal diferencia entre la meditación tradicional y la meditación con trabajo de respiración es que con el trabajo de respiración, no necesita luchar contra sus pensamientos desenfrenados para entrar en un estado meditativo. “A menudo, en el desarrollo personal, intentamos pensar en cómo sentirnos mejor, pero con el trabajo de respiración, simplemente dejamos que el cuerpo haga el trabajo, no la mente”, dice Samantha Skelly, coach de meditación norteamericana.

En otras palabras, el trabajo de respiración ayuda a liberar el apego a los pensamientos y le permite sumergirse más profundamente en su cuerpo.

¿Para quién es la meditación de respiración?

Skell, en reporte a Well + Good, lo recomienda a las personas que padecen estrés crónico, experimentan altos estados de ansiedad o luchan contra la adicción de cualquier tipo, que incluye, entre otros, la alimentación emocional, la adicción a las redes sociales o la adicción a la validación externa.

1. Establece una intención

Para potenciar su meditación de respiración, Wright recomienda establecer una intención antes de comenzar. “El cuerpo seguirá tu mente, así que establece una intención clara de cómo te gustaría sentirte después”, dice. Tu intención puede ser tan simple como “Estoy a salvo” o “Estoy tranquilo”.

2. Sepa que esas sensaciones desconocidas son normales

El cuerpo puede responder al trabajo respiratorio de formas desconocidas. Puede sentirse mareado, aturdido, tener dolor de cabeza o tener tetania, lo que, según explica Wright, es cuando siente un hormigueo en las manos y se tensa como pinzas de langosta. “La respiración está ayudando a descomponer la energía en el sistema, y la energía tiene que ir a alguna parte, por lo que va a salir por nuestras extremidades”, dice Skelly.

Solo sepa que todo es una parte normal del proceso. Si comienza a sentirse incómodo, vuelva a su respiración normal y las sensaciones se disiparán. Skelly agrega que también puede sentir opresión en cualquier lugar donde tenga mucha energía en su cuerpo, como el plexo solar o en los hombros. Cuanto más sigas respirando, la tensión se liberará.

3. Puede hacer ejercicios de respiración sentado, de pie o acostado

Puede practicar la meditación de la respiración mientras está sentado, de pie o acostado. Wright recomienda sentarse o acostarse durante sesiones de más de 10 minutos porque puede marearse.

4. Concentrarse solo en la respiración es poderoso

“Solo la conciencia de la respiración es poderosa”, dice Skelly. Por lo tanto, incluso si no recuerda un patrón específico de respiración, el simple hecho de notar su respiración puede ayudarlo a cambiar su estado emocional y devolverlo a la calma.

5. Recuerde que tiene el control

Aunque puede experimentar diferentes sensaciones durante una meditación de respiración, sepa que tiene el control todo el tiempo y está guiando el proceso. "Podemos detenernos en cualquier momento. Podemos profundizar en cualquier momento ", dice Skelly. “Es tu viaje y puedes sentirte en él en la medida que quieras”.