Verano, sol, playa o al menos piscina y arroyos son los que asociamos con esta época de vacaciones e intenso calor, pero no debemos olvidar la importancia de seguir ciertas pautas de cuidado para pasar bien los días de mucho calor. En este sentido, el Ministerio de Salud ofrece algunas reco­mendaciones a tener en cuenta para poder disfrutar.

Al respecto, recuerdan que es primordial evitar exponerse de manera directa a los rayos del sol durante las horas pico, que se extienden desde las 10:00 hasta las 17:00. Es nece­sario utilizar cremas con ele­vada protección frente a los rayos solares y tratar de man­tener siempre la piel hidratada. En este punto, es primordial prestar especial atención a la hidratación y consumir abun­dante agua y jugos naturales de frutas, y evitar el consumo nocivo de alcohol.

Resaltan que es bueno aumen­tar el consumo de frutas y ver­duras, además de mantener los alimentos bien refrigera­dos y la potabilidad del agua para consumo y preparación de alimentos. Desde la car­tera sanitaria instan a lavarse las manos con agua y jabón frecuentemente, sobre todo, antes de preparar alimentos, e igualmente seguir los conse­jos de compra, manipulación, conservación y consumo de alimentos.

Señalan también como punto importante el hecho de redu­cir la actividad física en los horarios de temperaturas muy elevadas en ambientes al aire libre o no climatizados, por eso se recomienda entrenar por la mañana temprano o al atardecer.

No hay que olvidar tampoco de lo importante que es pro­tegerse de las mordeduras y picaduras de insectos, evitar la entrada de los mismos por puertas y ventanas colocando tela metálica en las aberturas, y utilizar repelentes de insectos.

En cuanto a la vestimenta, vestir ropas ligeras, de tejidos naturales (algodón o lino) y colores claros. Se recomienda utilizar quepis, sombreros, len­tes de sol y otros elementos que protejan de los rayos solares. Del mismo modo, aconsejan proteger en todo momento del intenso calor del día a los lac­tantes, niños menores de cua­tro años, personas mayores y a las afectadas por enfermeda­des crónicas.

Desde el Ministerio de Salud Pública también recomien­dan no permanecer en luga­res cerrados y poco ventila­dos, tener especial cuidado de no dejar en autos estaciona­dos y con ventanas cerradas a niños, personas mayores y a las mascotas.