El Día Mundial de la Salud Mental invita a entender que la salud mental es asunto de todos, puesto que cada ser humano tiene momentos en los que se siente deprimido, estresado o asustado. En la mayoría de las veces, esos sentimientos pasan, pero a veces se convierten en un problema más serio, recordaron desde el Ministerio de Salud.
“Es importante entender que el estigma sobre la salud mental impide que la gente acepte que existe algún problema y que ese problema requiere ayuda. Debido al estigma social asociado con la salud mental, muchas personas se niegan a buscar esa ayuda”, indicaron.
Ante ese contexto, se considera que, cada 10 de octubre, cumple una función más allá de la promoción de la salud mental, también brinda la oportunidad de capacitar a las personas para que se ocupen de su propia salud mental y brinden apoyo a los demás.
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¡Basta de sabotear tu vida! Conocé las acciones que alejan la felicidad
Muchas veces el peor enemigo es “uno mismo”, con los pensamientos que provocan ansiedad, frustración, estrés e incluso insatisfacción. Estas acciones uno las realiza inconscientemente, normalmente como instinto de supervivencia ante algún supuesto peligro que la mente “presume”, pero lo cierto, es que esto es una trampa. Te contamos las acciones que sabotean la felicidad.
La primera acción que arruina tu paz mental es la “comparación”, pues este pensamiento frustra, porque uno nunca se siente suficiente, ni capaz, en semejanza a sus pares o conocidos, o incluso desconocidos. La comparación no tiene razón de ser, puesto que cada persona es única y diferente, y eso es un valor importante a destacar.
Otro punto en contra para tu bienestar es “ignorar los problemas”, ya que los conflictos no desaparecen con el tiempo, sino que se incrementan. Lo correcto es tener la valentía de enfrentar los problemas y hacerse responsable de las acciones erróneas que uno cometió. Siempre se debe buscar una solución, pues es la manera madura de enfrentar una dificultad.
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Para estar en paz contigo mismo, debes poner límite y no darle el gusto a todos. Darle prioridad a otros te aleja de tu esencia y a la larga, esto genera fatiga. Hay que saber decir que no y no por eso sentirse mal. Los límites sanos son correctos y si las personas a tu alrededor no saben aceptar eso, demuestran que no te respetan.
Otro punto que sabotea tu felicidad, es el síndrome del superhéroe, que trata de ayudar a todos con sus problemas y salvar constantemente a sus seres queridos. Esto solo aumenta la ansiedad y el estrés, porque cargas al hombro una situación ajena, que no está bajo tu control. Un enemigo más de la felicidad es procrastinar y dejar las responsabilidades para después.
Debes trazarte objetivos y cumplirlos, esto generará paz mental, por cumplir tu palabra. Otro consejo es evitar actuar sin pensar, los impulsos no siempre son la mejor opción, siempre se debe tomar una decisión tras meditar el caso. Por último, debes aprender manejar el estrés y la ansiedad, esto se logra con meditación, ejercicios y actividades recreativas.
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“Nos cuesta aceptar que tenemos una enfermedad mental”, sostiene psiquiatra
El doctor Julio Torales, del servicio de Psiquiatría del Hospital de Clínicas, habló sobre la salud mental y las consecuencias en la vida de las personas, en comunicación con el programa “Tarde de Perros” emitido por Universo 970 AM/Nación Media.
“Todavía nos cuesta aceptar que tenemos una enfermedad mental, que necesitamos ayuda”, refirió el especialista e hizo énfasis en que a los hombre les cuesta más solicitar ayuda. En Paraguay “está el estigma de ser hombre, debido a la cultura machista”, remarcó.
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La falta de un abordaje adecuado a las enfermedades mentales conlleva a situaciones drásticas que muchas veces se terminan lamentando en el seno de las familias. En los últimos 18 años, según el médico, se registraron más de 6.000 casos de muerte por suicidio.
Esta realidad se convirtió en un problema de salud pública, ya que con una detección, contención y tratamiento adecuado se pueden evitar desenlaces fatales, a decir de Torales. Los casos se dan tanto en la población femenina como masculina y requieren de un seguimiento médico y de un acompañamiento familiar y del círculo cercano del enfermo.
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El bajón del domingo ataca por la tarde ¿qué hacer al respecto?
Más de uno alguna vez sintió el bajón de domingo, que es una melancolía que ataca las últimas horas de este día de descanso. Esta tristeza va acompañada de una sensación de vacío, ansiedad y soledad, normalmente este pesar llega por la tarde. Esta “depresión de domingo” se puede combatir, y te contamos cómo en este material.
Esta melancolía post-fin de semana no necesita terapia para superar este estado, esta tristeza está más ligada al día de la semana, que a la salud mental. Esta pena, más bien está relacionada, con las actividades que se deben encarar el lunes, es decir, las personas que trabajan o los estudiantes son quienes ya se sienten inquietos por decir adiós al descanso.
También está relacionado con el insomnio del domingo, que ocurre por desvelarse el sábado con actividades sociales, o fuera de la rutina convencional del sueño. Otro factor, para estar triste un domingo por la tarde, es la insatisfacción laboral, pues la idea del volver al estrés y las responsabilidades en el trabajo, generan un golpe al estado de ánimo.
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Cómo tratar este bajón
Este fenómeno ocurre alrededor de las 16:00, por lo que durante las últimas horas del domingo, se debe tener un pensamiento positivo por la semana que está por iniciar. Se puede hacer una lista de agradecimiento para que el cerebro relacione al lunes, con algo bueno y no algo negativo.
Se recomienda, no desvelarse el domingo de madrugada y no poner la alarma tan tarde por la mañana, para no alterar la rutina de sueño. Otro consejo es dormir temprano el domingo por la noche, así se inicia con energía el día siguiente. Un tip más, es agregar al lunes una actividad que te agrade, esto motivará a tu cerebro a llevar con mejores ánimos, al primer día de la semana.
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Abren centro comunitario de salud mental y adicciones
Se inauguró esta semana, en forma oficial, el centro comunitario de atención integral de salud mental y adicciones en la ciudad de Fernando de la Mora, espacio que es parte del proyecto de descentralización de la atención sanitaria llevada adelante por la Gobernación de Central, con el apoyo del Ministerio de Salud Pública.
El director del centro, doctor Manuel Fresco, en comunicación con el programa “Dos en la ciudad”, emitido por GEN y Universo 970 AM/Nación Media, comentó que el enfoque principal de este lugar es poder llegar a más personas que sufren de trastornos mentales y tienen problemas de adicción con un programa de servicios integrales, entendiendo que cada paciente cuenta con diferentes necesidades y en muchos casos los tratamientos deben abarcar varias áreas y no solo la emocional.
“Comenzamos con un ambulatorio, la idea es que se haga cada vez más compleja la asistencia y del ambulatorio vamos a pasar a organizar una internación, porque salud mental y adicciones habitualmente y de manera histórica ha sido marginada de los presupuestos y de todas las políticas públicas y en este momento en función al covid y el impacto negativo que tuvo para la salud mental pareciera que se vio de vuelta a la salud mental como algo que se debe tomar en serio”, indicó el doctor Fresco.
El profesional señaló que la emergencia por consumo de drogas, por la cual atraviesa el país, también hizo que las autoridades busquen más opciones de atención a las personas que sufren de adicciones, ya que este es un problema de salud pública que con los años va aumentando su índice y se ven casos de adictos cada vez en más jóvenes.
“Entre los casos más frecuentes que estamos viendo en el ámbito de trastornos mentales son trastornos del estado de ánimo y trastornos de ansiedad, en el marco del consumo de drogas el diagnóstico más común es el de aquella persona que consume una variedad de sustancias, como marihuana, cocaína, medicamentos y bebidas alcohólicas”, mencionó el doctor Manuel Fresco.
La atención en el centro comunitario es gratuita y en el lugar están disponibles consejeros y asistentes sociales que ayudan a las personas que llegan con la intención de acceder a un tratamiento, dándoles orientación y explicando cómo son los procesos de atención integral.