Competir en los altos niveles del automo­vilismo requiere una gran preparación física para lidiar con las enormes fuer­zas a las que se exponen los pilotos, informó el corredor paraguayo Joshua Duerksen (19 años). El entrenamiento físico es una parte esencial de la preparación de un piloto de carreras. Los rigores de la conducción a alta velocidad y la resistencia requerida para las pruebas de larga dura­ción exigen una forma física excepcional. Un programa de entrenamiento completo para un piloto de Fórmula 3 se enfoca en la fuerza, la resis­tencia, la flexibilidad y la agi­lidad.

El entrenamiento de fuerza es importante para mejorar la resistencia muscular y redu­cir la fatiga. Se enfoca en la parte superior del cuerpo, especialmente en el cuello y los hombros, ya que los pilo­tos de Fórmula 3 necesitan mantener la cabeza en posi­ción durante largos perío­dos de tiempo. Los ejercicios de levantamiento de pesas y la gimnasia son ejemplos de actividades para fortalecer los músculos.

La resistencia cardiovas­cular es clave en las carre­ras de larga duración. Los pilotos necesitan una gran resistencia para mantener la concentración y la pre­cisión en la conducción. El entrenamiento de resisten­cia incluye actividades como correr, andar en bicicleta y nadar para mejorar la capa­cidad pulmonar y el suminis­tro de oxígeno al cuerpo.

La flexibilidad es importante para evitar lesiones y mejorar la movilidad durante la con­ducción. El estiramiento y la práctica de yoga son excelen­tes ejercicios para mejorar la flexibilidad.

AGILIDAD La agilidad y la coordinación son fundamentales para maniobrar rápidamente y con precisión en situaciones de conducción intensas. Los ejercicios de agilidad incluyen saltos, movimientos laterales y ejercicios de equilibrio. Además de estos tipos de entrenamiento físico, un programa completo tam-bién puede incluir técnicas de entrenamiento de respi-ración para mejorar el sumi-nistro de oxígeno al cuerpo y la resistencia mental para mantener la concentración y la calma bajo presión.