La exmodelo Ingrid Poka, quien desde el 2004 se dedica a la nutrición, compartió en su cuenta de Instagram una publicación a la que tituló: “Cómo lograr volver a estar en forma después del embarazo y teniendo más de 40 años”.
Ingrid presentó diez tips súper importantes a tener en cuenta, dirigido a todas aquellas personas que desean bajar esos kilos de más y alcanzar el peso ideal para lucir el ansiado traje de baño; más aún considerando que estamos a pocos meses para el ingreso del verano, la estación más calurosa de todas.
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Como primer punto recomendó la ingesta de un vaso de agua cada hora “desde que despertás hasta antes de dormir. Si el agua es fría mejor, porque el cuerpo debe trabajar para llevar al agua a la misma temperatura corporal, y en dicho proceso quema calorías”, mencionó.
Ingrid cuenta con una hierba adelgazante de marca propia e invita a que la consuman: “Tomá mi hierba adelgazante, 2 litros al día” que combate la ansiedad, reduce la celulitis, combate la retención de líquidos y la constipación. Destacó la importancia de realizar ejercicios que impliquen movimiento de todo el cuerpo, como caminar, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta.
Agregó la importancia de: “Utilizar platos más chicos, así reducís las porciones, y masticar muy bien antes de tragar”. Un aspecto muy importante es que se “duerma las 8 horas necesarias para que el organismo descanse como se debe”. Además de eso aconsejó anotar todo lo que se come en el día “así estarás controlándote mucho más”.
“Come cada 3 horas y elegí alimentos saludables y naturales, frutas, verduras, carnes magras, quesos light, yogurt light, almendras, semillas; anotá tu peso y tus medidas hoy y controlate una vez a la semana, pensá positivamente”. Por último y no menos importante pidió “mantener una postura correcta al sentarte con la espalda recta, podés quemar 10 calorías más que cuando te jorobas”.
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A sus 42 años, Ingrid luce una esbelta figura que la mantiene gracias a un estilo de vida saludable, poniendo en práctica la alimentación sana y con una rutina de ejercicios físicos que tiene como disciplina y se puede ver en sus redes sociales, ya que es muy activa y siempre comparte sus entrenamientos.
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Evita las alergias y mantente saludable siguiendo estos consejos
Un sistema inmunológico debilitado es lo que suele llevar a que la salud se vuelva más vulnerable, causando alergias, que surgen al estar en contacto con ciertas sustancias que están en el ambiente. En Paraguay, la contaminación del aire y los altos niveles de humedad aumentan los casos de alergias.
Las alergias se tratan de un grupo de enfermedades inmunológicas mediadas por células o anticuerpos, que reconocen sustancias como el polen, ácaros, epitelios de animales, alimentos, medicamentos, entre otros, como extraños.
Estos producen una abrupta liberación de mediadores inflamatorios, que son los primeros causantes de los síntomas. Las más comunes son las alergias respiratorias, como rinitis o asma alérgica.
Se pueden experimentar muchos síntomas comunes, pero no en todas las personas se manifiesta de igual forma ya que hay casos en que comienzan con trastornos en las vías respiratorias.
Los expertos recomiendan seguir ciertos pasos que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y a reducir los síntomas que resultan bastante molestosos cuando se presentan.
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¿Cómo prevenir las alergias?
Practica una buena higiene: Lávate las manos con frecuencia con agua y jabón o aplica un desinfectante a base de alcohol para frenar la propagación de gérmenes.
Abstente de tocarte la cara, especialmente la boca, los ojos o la nariz, porque los gérmenes ingresan al cuerpo a través de nuestros órganos de los sentidos y si los tocamos con nuestras manos, que en su mayoría son focos de gérmenes, tendemos a contraer una alergia muy pronto.
Aumenta tu inmunidad: Como las alergias son principalmente el resultado de una inmunidad débil, fortalece tu inmunidad manteniendo un estilo de vida saludable y consumiendo una dieta balanceada que sea rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.
También trata de estar hidratado, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente para apoyar tu sistema inmunológico.
Controla el estrés: El estrés crónico estimula la liberación de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo que ataca el sistema inmunológico y lo debilita. La respiración profunda, el yoga o la meditación son pasatiempos que podrían ayudar a vencer el estrés.
Evita los desencadenantes: Si tienes alergia estacional, identifica y trata de evitar los desencadenantes que empeoran tus síntomas, por ejemplo el polen, la caspa de mascotas, los ácaros del polvo y ciertos alimentos. Mantené tu espacio vital limpio y libre de polvo y considera usar purificadores de aire.
Medicamentos para la alergia: Los antihistamínicos de venta libre o los aerosoles nasales pueden ser un salvador temporal de los síntomas de alergia irritable. Consulta con un profesional de la salud o un alergólogo para determinar el medicamento más adecuado según tu condición.
Aléjate de las personas enfermas y vacunate. Trata de evitar el contacto cercano con personas enfermas, especialmente si tienen síntomas respiratorios como tos o estornudos.
Además, mantenete al día con las vacunas, incluida la que es contra la gripe porque estas ayudan a reducir la gravedad de los síntomas si te enfermas.
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Manual “Gestiona tu dolor” llega al mercado hispanohablante
Cuando se acerca la celebración del Día Mundial del Bienestar (Global Wellness Day), el próximo 8 de junio llegará al mercado hispanohablante el libro “Gestiona tu dolor. Manual Práctico” de la doctora Rachel Zoffness, psicóloga experta en el tratamiento del dolor crónico por la Facultad de Medicina de la Universidad de California (San Francisco, Estados Unidos).
Precedido por el éxito de la versión en inglés, este manual está dirigido, tanto a personas dispuestas a aprender a lidiar con el dolor de manera efectiva, así como a profesionales de la salud que trabajen con pacientes con dolencias crónicas. Tres años después de su publicación, “The Pain Management Workbook” (2020) se consolida en el puesto 25 de los libros más populares en el ‘tratamiento del dolor’ dentro de la plataforma Amazon.com.
Zoffness trata en su libro, uno de los temas que ha suscitado polémica entre los estadounidenses y la sociedad en general: la crisis de opiáceos. Publicado por la malagueña Editorial Sirio, los lectores en España han tenido acceso a este título desde el pasado mes de marzo y, ahora, está disponible también en librerías de Estados Unidos, México, Chile, Uruguay y Costa Rica.
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Uno de cada cinco
Según la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP), una de cada cinco personas padece dolor crónico. Sólo en Estados Unidos, 50 millones de habitantes lo experimentan a diario, de los cuales 19,6 millones ven limitada su vida o actividades laborales. “Los estudios han mostrado que la medicación por sí sola no es suficiente. En el ámbito del dolor, lo físico y lo emocional están entrelazados, inevitablemente”, ha manifestado la psicóloga estadounidense.
Rachel Zoffness parte de la premisa de que el dolor no es únicamente un fenómeno puramente biomecánico, una sensación física arraigada exclusivamente en el cuerpo. Su argumento principal es que se trata de “un fenómeno biopsicosocial”, es decir, también lo produce la mente y está profundamente influenciado por el contexto social. La autora propone la terapia cognitivo-conductual (TCC) o el mindfulness como herramientas para gestionar el dolor crónico, considerándolas una alternativa a los medicamentos.
Además, la autora defiende la idea de cambiar la mentalidad de las personas que, por desconocimiento, son reacias a utilizar libros como el suyo o a ir a terapias para tratar sus dolencias. “Ir a terapia para ejercitar tu mente no significa necesariamente que algo no funcione en tu cerebro. Más bien ocurre lo contrario: ejercitar el cuerpo hace que estés más fuerte y sano, y la terapia, que implica un tipo de ejercicio mental, hace que tu mente esté más fuerte y sana”. El libro incluye, además, información, consejos y ejercicios para recuperar el control del cerebro y manejar los factores desencadenantes del dolor, reducir su intensidad y frecuencia, y hacer frente de manera más efectiva a la crisis del dolor.
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Sobre la autora
La doctora Rachel Zoffness, máster en Ciencias, es profesora en la facultad de Medicina de la Universidad de California en San Francisco, donde enseña sobre el dolor a residentes médicos e internos y forma parte del comité directivo de la Asociación Estadounidense de Psicología del Dolor.
Es psicóloga especializada en dolor, autora, consultora médica y formadora especializada en el dolor y las enfermedades crónicas. Es autora del libro The Chronic Pain and Illness Workbook for Teens; lanzó la columna ‘Pain, Explained’ de Psychology Today, y fue miembro honorario de Mayday Pain Advocacy en 2020.
Se formó en la Universidad Brown, la Universidad de Columbia, la Univ. de California en San Diego, la Universiidad Estatal de San Diego y en el hospital Monte Sinaí San Lucas. Imparte conferencias y formación para profesionales de la salud de diversos campos y ofrece asesoramiento a profesionales de la medicina y hospitales de todo el mundo.
Fuente: Europa Press.
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Drogas sintéticas son las más dañinas para la salud
Gracias a los últimos operativos realizados por la Secretaría Nacional Antidrogas (Senad) se pudo confirmar la circulación y la alta popularidad que se está ganando dentro del mercado nacional las drogas sintéticas, siendo un producto cada vez más utilizado entre la población más joven y requerido por la misma en gran parte por sus acciones estimulantes.
El director de Comunicaciones de la Senad, Francisco Ayala, en conversación con el programa “Arriba hoy”, emitido por GEN y Universo 970 AM/Nación Media, destacó que durante el último allanamiento realizado por la entidad antidrogas se logró la captura de un hombre que traficaba este tipo de drogas y se hacía pasar como influencer en las redes sociales, fachada que también habría usado para la comercialización de las drogas.
“Las drogas sintéticas son las producidas en laboratorios, sintetizadas químicamente, o sea, que no tienen origen natural. En este caso, hablamos de dos sustancias en particular, una es conocida como champán rosado y otra es la llamada tusi, en ambos casos hablamos de estimulantes muy fuertes y potentes definidores”, detalló Francisco Ayala.
El mismo señaló que estas drogas producen un efecto de “falsa alegría” y euforia casi de manera inmediata, forzando al cuerpo a estimularse de manera extrema. La consumición de esta droga ejerce además de efectos psicoactivos, activaciones físicas, como la elevación de la temperatura corporal, la aceleración del ritmo cardiaco y la rápida deshidratación, circunstancias que ponen en alto riesgo a los consumidores, que por lo general sufren de trastornos cardíacos posteriormente.
“Uno de los factores más preocupantes es que este tipo de drogas logra una rápida aceptación del cuerpo, por lo que el consumidor pasa de consumir pequeñas dosis para obtener un resultado a consumir cada vez más dosis para sentirse de la misma manera”, remarcó Ayala.
CARACTERÍSTICAS
El vocero de la Senad explicó que en el caso del champán rosado en esencia es éxtasis, pero tiene una presentación de cristales que se venden por gramos. Detalló que esta droga se diluye normalmente en algún tipo de líquido, ya sea agua, o alguna bebida alcohólica, o se ingiere de manera subcutánea.
En cuanto a la droga denominada tusi o cocaína rosada, indicó que su composición en esencia es ketamina, una sustancia que es un potente anestésico de uso veterinario que se mezcla con éxtasis o cocaína y se le agrega algunos colorantes para darle un color rosado, que se vende en forma de polvo.
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Alergia a medicamentos, desde reacciones cutáneas hasta la muerte
Los casos de alergia a medicamentos aumentan cada vez más, sobre todo en mujeres y personas de la tercera edad que reciben tratamientos para una dolencia, y que en algún momento requieren de añadir otro fármaco ante una complicación en su salud. Se observan reacciones leves a moderadas sobre todo a los antibióticos, los anticonvulsivantes y los antihipertensivos.
El doctor Jaime Guggiari (h) especialista en Alergia e Inmunología Clínica habló con La Nación/Nación Media sobre las implicancias de estas reacciones del sistema inmunitario y las pruebas disponibles en nuestro país para detectar el tipo de alergia que presenta el paciente.
“La alergia a los medicamentos es una situación que viene aumentando notablemente debido a que las personas encuentran cada vez más posibilidades de tratamiento para sus diferentes tipos de patologías. Y a medida que uno consume más medicamentos la probabilidad de tener una reacción con uno de ellos aumenta bastante”, señaló Guggiari.
El médico dijo que en general la franja en la que más se observa el problema es en mujeres de mediana y tercera edad. “Son las que más se medican en forma regular. Y en términos de medicamentos, los antibióticos son los más frecuentes en causar reacciones; en segundo lugar están los analgésicos y los antiinflamatorios que son de uso muy frecuente en las mujeres”, refirió.
En tercer lugar figuran los anticonvulsivantes, un grupo de medicamentos de uso neurológico, que siempre suponen un riesgo para el paciente. “En términos de gravedad, la gran mayoría de las reacciones suelen ser leves a moderadas. Y raramente una reacción por medicamento va a llegar a producir la muerte del paciente”, puntualizó.
No obstante, el doctor Guggiari manifestó que ya se ha tenido pacientes que han fallecido por causa de reacciones por medicamentos, principalmente por anticonvulsivantes, aclaró.
Anticonvulsivantes, los más peligrosos
“Los anticonvulsivantes son los que más se asocian con reacciones farmacológicas severas o graves. También los antihipertensivos, sobre todo el Enalapril y el Losartan, suelen producir reacciones muy frecuentes”, advirtió.
El diagnóstico de estas afecciones en su gran mayoría es clínico. Es decir, con la historia clínica del paciente, haciendo un detalle de los medicamentos consumidos y observando el tipo de lesión se puede llegar a detectar.
Para algunos medicamentos específicos se sugieren estudios y pruebas. En este grupo, aplica la penicilina (antibiótico) y sus derivados. “En la gran mayoría de los casos no se dispone de un estudio estándar sanguíneo de laboratorio con el que uno puede hacer el diagnóstico. Entonces, tenemos que pasar a hacer unos tests de provocación en el mismo paciente”, mencionó.
El procedimiento consiste en provocar una reacción con el medicamento que aparentemente está causando la alergia. “Son estudios de mucho cuidado porque lógicamente uno tiene que valorar el riesgo que el mismo estudio puede generar en el paciente”, explicó.
Desensibilización
Los estudios se indican cuando el paciente necesita tomar obligatoriamente un medicamento. “Esto sucede bastante cuando el paciente por ejemplo está en quimioterapia y reacciona a su medicación. No tiene otra opción, tiene que recibir su quimioterapia y es alérgico”, explica el médico.
En estos casos, precisó que hacen pruebas de alergia con el mismo medicamento y al comprobar que le reaccionó proceden a una inducción de tolerancia. ”Le curamos esa alergia a través de lo que se llama una desensibilización al medicamento”, significó Guggiari.
La desensibilización no supone que el paciente deje de ser alérgico, si no en un “engaño” al sistema inmunológico para que no desencadene una reacción.
Síntomas comunes y graves
Las reacciones farmacológicas comunes abarcan desde urticaria, picazón en la piel o en los ojos, erupciones cutáneas, hinchazón de los labios, la lengua o la cara, sibilancia, sangrado.
Mientras que los síntomas de anafilaxia incluyen cólicos o dolor abdominal, confusión, diarrea, dificultad respiratoria con sibilancias o voz ronca, mareos, desmayo, desvanecimiento, urticaria en diferentes partes del cuerpo, náuseas, vómitos, pulso rápido, sensación de percibir los latidos cardíacos (palpitaciones).
La mayoría de las alergias farmacológicas responden al tratamiento. Sin embargo, algunas veces, pueden provocar asma grave, anafilaxia o la muerte, de acuerdo al portal Medlineplus.
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Datos clave
- Los antibióticos son los más frecuentes en causar reacciones; luego los analgésicos y los antiinflamatorios, y, por último los anticonvulsivantes.
- La gran mayoría de las reacciones suelen ser leves a moderadas; raramente una reacción por medicamento va a llegar a producir la muerte del paciente.
- El procedimiento para confirmar una alergia consiste en provocar una reacción con el medicamento.