La deshidratación en los días de mucho frío es más común de lo que se piensa, pues con las bajas temperaturas mucha gente se olvida de beber agua debido a que la sed disminuye. Sin embargo, es crucial tomar agua para mantener el cuerpo hidratado y los riñones funcionando correctamente.
Desde el Instituto de Previsión Social dieron a conocer una serie de recomendaciones para mantenerte hidratado y cuidar tus riñones, no solo en los días de mucho calor y frío, sino a lo largo de los años.
Los riñones desempeñan un papel vital en la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo, regulando el equilibrio de líquidos y electrolitos, y manteniendo la presión arterial en niveles saludables. Uno de los aspectos fundamentales para garantizar el buen funcionamiento de los riñones es mantener un adecuado nivel de hidratación.
El agua es necesaria para diluir las toxinas y desechos presentes en la sangre, facilitando su filtración a través de los riñones y eliminación a través de la orina.
Cuando estamos deshidratados, la concentración de sustancias tóxicas en la sangre aumenta, lo que puede sobrecargar a los riñones y afectar negativamente su capacidad de filtración.
Consejos para mantener una buena hidratación
- Beber suficiente agua: la recomendación general es consumir al menos 8 vasos de agua al día, pero las necesidades de hidratación pueden variar según la edad, el peso, la actividad física y las condiciones de salud. Es importante escuchar a tu cuerpo y beber agua regularmente a lo largo del día.
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- Elegir opciones de hidratación saludables: aparte del agua, las infusiones, tés sin azúcar, caldos de verduras o frutas, y alimentos con alto contenido de agua como sandía, pepino o apio, son excelentes opciones para mantenerse hidratado.
- Monitorear la hidratación: presta atención a los signos de deshidratación, como sed, boca seca, orina oscura y escasa, fatiga, mareos o confusión. Si experimentas alguno de estos síntomas, aumenta tu consumo de líquidos y consulta a un profesional de la salud si persisten.