Con los años las líneas de expresión se acentúan y el cuerpo va cambiando de forma, este es un proceso natural del organismo, pero las mujeres tienen marcadas características a la hora de envejecer y serían cuatro. En este material te contamos cuáles son y cuándo empiezan.

Hay que mencionar que estos cambios se dan por factores como estilo de vida y biológicos. El envejecimiento en las mujeres puede iniciar a los 19 años, según un estudio del Centro para el Envejecimiento Saludable de la Universidad de Copenhague. Si bien este paso se inicia a temprana edad, hay que decir que es un proceso lento.

Es en los senos donde se notan los primeros avances del envejecimiento. Según el genetista Steve Horvath, los pechos tienen 2 o 3 años más que la edad cronológica de la persona. El segundo lugar donde se ven los signos de la vejez es en las manos, con la aparición de manchas, disminución del volumen de los dedos, entre otros.

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El siguiente lugar donde se nota el avance de los años es en los párpados y contorno de ojos, pues esta parte de la piel es bastante sensible y es donde mayormente se percibe la presencia de líneas de expresión. Otra parte del cuerpo que revela la edad es el cuello, pues con el tiempo la piel en esta parte se vuelve más delgada.

La recomendación es emplear cremas antiedad, hidratarse, mantener un estilo de vida saludable, dormir 8 horas, no exagerar el consumo de alcohol ni otro tipo de sustancia. Consumir una dieta balanceada, ingerir mucho jugo verde y comer alimentos antioxidantes. También es importante comprender que los cambios físicos con el paso del tiempo son inevitables y que esto no se debe satanizar.

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El colágeno es una proteína fundamental para el organismo. Además de brindar soporte a los huesos y articulaciones, ayuda a mantener la elasticidad y la hidratación de la piel, lo que contribuye a una apariencia más juvenil. Con el tiempo, su producción disminuye dentro del cuerpo: ¿a qué edad ocurre y qué se puede consumir para combatir esta situación?

A pesar de su importancia del colágeno para el organismo, con la edad, el cuerpo comienza a producir cada vez menos esta proteína. Según estudios médicos, se estima que la pérdida comienza a ocurrir a partir de los 25 años y, si bien ocurre de forma gradual, desde esta edad las personas generarán entre 1 y 1,5 % menos de colágeno cada año.

La pérdida de colágeno genera varios efectos en el cuerpo humano como signos de envejecimiento en la piel (arrugas y manchas), que aparecen debido a que la piel se vuelve más fina y frágil. Además, los efectos también comienzan a notarse en huesos y articulaciones, que sufren un desgaste generalizado, afectando la movilidad por la rigidez y también dolor.

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Más allá de recurrir a suplementos, que solo pueden ser recetados por un médico, incorporar alimentos ricos en colágeno y aquellos que promueven su producción puede ser beneficioso. Alimentos como la carne magra, el pescado, el pollo, los huevos, los cítricos, el ajo y los vegetales de hoja verde son excelentes fuentes de colágeno y nutrientes que favorecen su síntesis.

A la par, también se recomienda consumir gelatina natural, que es una importante fuente de colágeno natural, económico y fácil de conseguir. No obstante, antes de incluir cualquier alimento a la dieta, es fundamental recurrir a un profesional médico o de la nutrición para obtener asesoramiento preciso respecto a las necesidades y exigencias particulares.

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El colágeno es uno de los nutrientes más importantes debido a que interviene en el funcionamiento de varias partes del cuerpo: desde la piel y los músculos hasta huesos y articulaciones. La alimentación es una manera efectiva de reforzar esta proteína, especialmente cuando se incluyen arándanos y otros frutos rojos en la dieta.

Pese a su importancia para el correcto funcionamiento del organismo, el colágeno es una proteína cuya producción disminuye con el paso del tiempo, por lo que es importante brindarle el apoyo necesario para que continúe con una óptima producción. En particular, un grupo de frutas puede contribuir a su producción: se trata de los frutos rojos, que incluyen arándanos, cerezas y frutillas.

Este grupo de frutas se destaca por su alto contenido de antioxidantes, que pueden combatir los radicales libres, los responsables de dañar a las células del organismo y de la aparición de las señales de envejecimiento. También aportan mayor de vitamina C y E, que el cuerpo usa para producir el colágeno.

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Además de consumirlas en el desayuno o a media tarde como una merienda saludable, una buena forma de ingerir este grupo de frutas podría ser mediante la ingesta de un jugo en el que se combine con otros alimentos que ayuden a potencializar sus efectos, como es el caso de los cítricos, que también aportan vitamina C.

Más allá de las recomendaciones, siempre es importante acudir junto a un profesional de la salud antes de tomar cualquier decisión vinculada a la salud. Solo un profesional médico podrá determinar si es necesario, por ejemplo, combinar la dieta con suplementos de colágeno.

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El colágeno es la proteína más presente en el cuerpo humano y tiene un papel fundamental en el sostenimiento de la salud de los huesos, articulaciones y la piel. De ahí que es fundamental cuidar los niveles de este compuesto en el organismo y conocer cuál es la mejor manera de ingerir colágeno para potenciar su efecto.

Tanto los hombres como las mujeres sufren la pérdida progresiva de la capacidad de generar colágeno a partir de los 30 años, aunque las segundas empiezan a experimentar los signos de este déficit con anterioridad y de forma más repentina debido a los cambios hormonales.

La deficiencia de esta proteína puede originar dolor articular y de huesos, al igual que envejecimiento de la piel, pérdida de su firmeza y aparición de arrugas. La caída del cabello y ciertos problemas dentales son otro de los síntomas de la falta de colágeno, según publicaciones de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, sigla en inglés) de Estados Unidos.

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Una de las mejores formas de consumir colágeno para prevenir la aparición de estos signos es a través de la dieta. Por ejemplo, algunos de los alimentos que estimulan la generación de esta proteína son los cítricos y su vitamina C, el aguacate por su vitamina E, la zanahoria con su betacaroteno y las verduras de hoja verde por sus antioxidantes.

A la hora de consumir suplementos de colágeno, siempre es fundamental obtener primero el “visto bueno” de un profesional. Una vez que se obtuvo, se recomienda consumirlo por la mañana, que es cuando el estómago está vacío y se maximiza la absorción, aunque también se puede tomar a cualquier hora del día y en cualquier momento. Los beneficios del consumo del compuesto se empiezan a notar a los 3 meses.

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