A la hora de combatir los dolores de espalda, además de calmar la tensión y el estrés, surgen dos prácticas muy populares en la actualidad: se trata del yoga y el pilates. ¿Cuál de las disciplinas es la más efectiva? La respuesta tiene que ver con el origen de las molestias.
Según estudios médicos, gracias a disciplinas como el yoga o el pilates se aumenta progresivamente el bienestar físico y mental, además de experimentar mejoras en la calidad de vida a corto, mediano y largo plazo. No obstante, ambas prácticas tienen grandes diferencias.
En yoga, un elemento fundamental es la práctica de ejercicios de respiración y meditación, buscando el equilibrio y la unión entre cuerpo y la mente. En cambio, en pilates se trabaja únicamente lo físico a través de la realización de estiramientos para tonificar y fortificar el cuerpo. A la hora de combatir los dolores de espalda, ambas disciplinas son bastante útiles, pero varían en efectividad.
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Pilates se utiliza para corregir la postura corporal, trabajar las dolencias musculares y las lesiones físicas. De ahí que puede ser mucho más efectivo para determinados dolores de espalda, principalmente aquellos relacionados con la postura.
Sin embargo, existen algunos tipos de yoga terapéuticos como el restaurativo, que tienen efectos muy reparadores tanto para las articulaciones como para las tensiones musculares relacionadas con problemas de estrés. Antes de seleccionar cualquiera de las dos actividades, es importante consultar con un profesional médico para determinar el origen del dolor de espalda a fin de optar para el tratamiento más conveniente.
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Yoga: una búsqueda del equilibrio y el bienestar
Soledad Acosta, una docente e investigadora de la lengua, la literatura y la lingüística, encontró en el yoga el sentido de su ser y el verdadero propósito en su vida. En esta entrevista con La Nación/Nación Media, habla sobre su experiencia y el emprendimiento que lleva adelante en Asunción, que es un espacio de encuentro entre personas que buscan sosiego y encontrarse a sí mismas en estos tiempos complejos y llenos de incertidumbre que vivimos actualmente.
- Por Jimmi Peralta
- Fotos: Eduardo Velázquez
La rutina está marcada por la forma en la que se estructuran los tiempos de producción y consumo: consecutivos y superpuestos. En el trabajo y en la casa, conectados a la red todo el tiempo, el ocio está cooptado por la dinámica de consumo y la imposibilidad de la soledad, del silencio, y la demanda es permanente en la disyuntiva de hacer y comprar, trabajo y consumo.
En el estilo de vida actual pareciera que solo afloran historias de éxito, logros y superaciones; sin embargo, los conflictos físicos y mentales están a la orden del día. Además de las terapias convencionales de las ciencias de la salud, también hay espacios alternativos que recurren a la práctica de formas de vida milenarias, como el yoga, que trabajan no solo como paliativo ante problemas, sino como una cosmovisión en sí misma.
Espacio Samu’u es uno de esos proyectos que abordan esta mirada en Asunción. La Nación/Nación Media habló con Soledad Acosta, quien es cabeza de este proyecto y que comparte en primera persona un acercamiento al yoga y a su emprendimiento.
–¿Cómo llegás al yoga?
–Tengo 43 años y llegué al yoga cuando vivía en otro país. Estaba cursando una maestría en España y en el centro de investigación donde asistía ofrecían clases de yoga gratuitas, así que me tomaba mi hora de almuerzo para ir a las clases. Me hacía tanto bien que cuando regresé a Paraguay busqué dónde seguir y desde entonces, 2010, el yoga ha estado presente en mi vida.
CONEXIÓN
–¿Qué tipo de formación o proceso se desarrolla dentro del yoga?
–En las clases se van aprendiendo las distintas posturas y secuencias, la respiración consciente, meditación, mantras, dependiendo del estilo de yoga que se elija. Se recomienda practicar dos veces a la semana como mínimo. La práctica del yoga ayuda al equilibrio de nuestros cuerpos energéticos y esto da como resultado sentirnos con mayor bienestar físico, mental y emocional. A través de la práctica continua y constante logramos una profunda conexión con nuestro ser y con la conciencia divina.
–¿Y en la iniciativa que llevás adelante?
–En Espacio Samu’u ofrecemos clases de kundalini yoga, que se considera uno de los estilos más espirituales, ya que su práctica es muy meditativa, con ejercicios de respiración y mantras, además de la práctica física dinámica enfocada en movilizar la energía kundalini, la energía creativa inherente a todo ser humano. Ayuda mucho a liberar tensiones, relajar el sistema nervioso, activar el sistema endócrino y darnos vitalidad.
–¿Qué cosas cambiaron en vos con tu experiencia o vivencia desde que hacés yoga?
–Cambió mi vida radicalmente. El yoga me trajo la pregunta de quién soy y cuál es mi propósito. Me sacó del piloto automático, de solo trabajar para ganar dinero, de vivir para cumplir con las expectativas sociales o familiares. Me llevó a conectar con mi esencia, a descubrir mi potencial y atravesar las barreras internas para poder abrirme y compartir lo que tengo para dar. Así que dejé mi anterior profesión, que era docencia e investigación en el área de la lengua, literatura y lingüística. Me dediqué a lo que mi alma me llamaba en ese momento.
–¿De qué manera esta práctica te ayudó a descubrirte?
–Porque es más que una práctica física, aunque se venda mucho así. El yoga es una tecnología completa y una disciplina sagrada que nos ayuda a detener las fluctuaciones de la mente para poder así reconocernos en nuestra esencia y desarrollar nuestro potencial sabiendo que somos creadores conscientes de nuestra vida. También me dio mucha salud y vitalidad por el trabajo con el cuerpo que realizamos, ya que es nuestro vehículo de expresión en esta vida. El yoga busca la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu.
–¿Cómo y cuándo surge el Espacio Samu’u?
–Espacio Samu’u surge en 2017 a raíz de una situación complicada que, como todo en la vida, tenía un propósito: antes de Samu’u tuve otro emprendimiento que inicié en 2014, que era exclusivamente de venta de alimentos saludables. Tuve que dejarlo obligadamente y así nació Samu’u, con un concepto más amplio.
ALEGORÍA
–¿Tiene alguna explicación y alegoría el nombre Samu’u?
–Cuando aún estaba con el emprendimiento anterior, tuve un día difícil de esos que todo emprendedor vive. Era enero, calor infernal, en esa época yo hacía hasta el delivery en colectivo. Una siesta de verano paraguayo fui a llevar un pedido desde el centro de Asunción al barrio Trinidad. Sudaba en el colectivo y eso ya me inquietaba, me bajé en un lugar equivocado y caminé muchas cuadras con frustración, lágrimas y enojo. Así iba en modo víctima cuando de repente veo un árbol de samu’u inmenso en la vereda de una casa. Sentí como si el árbol me hablara, me mostraba toda su grandeza, templanza y poder a pesar del calor y la sed que yo sufría. Esa imagen me sacó rápidamente de la actitud de víctima y seguí feliz mi camino tomando lo que la vida me daba en ese momento sin quejarme y dando a la vez lo que yo tenía para dar con alegría.
–¿Cuál es la simbología más poderosa que te transmitió ese momento?
–Cuando tuve que cambiar el nombre de mi emprendimiento recordé esa escena y supe que ese era el nombre que debía ponerle. Luego busqué información sobre el árbol y encontré un simbolismo poderoso en la cultura guaraní y en la historia de nuestro país. El samu’u es como una mujer con un gran útero que cobija, con espinas para recordar que los límites son necesarios, con flores y capullos de algodón que transmiten belleza y ternura. Un balance de energía femenina y masculina. Durante la guerra del Chaco ayudó a paliar la sed albergando agua en su vientre y sirviendo de refugio a los combatientes. En síntesis, un útero que nos da un espacio seguro como es Espacio Samu’u.
CAMBIO DE ERA
–¿Qué necesidades o carencias de las personas se trabajan en lugares como Espacio Samu’u?
–Vivimos en un tiempo muy complejo, estamos en una transición de era y eso trae consigo un sistema nervioso colapsado y la búsqueda de algo que nos saque de ese estado y nos dé más alegría y paz. Este cambio de era también trae consigo un mayor deseo de conectar con uno mismo, de hacer espacio para lo espiritual y esto es muy notorio, sepamos o no de estas cosas. Entonces, Espacio Samu’u busca eso, ser un espacio donde la gente pueda encontrar el sosiego para su alma confrontando lo que necesite dentro suyo. A la vez, las enfermedades de los últimos años nos mostraron la importancia de cuidar la salud mental y física. Por ello, también ofrecemos opciones de alimentación saludable en la tiendita, además de medicina natural, espacios gratuitos de meditación y más.
–¿Cómo definís el espacio que llevás adelante y qué implica en este caso la concepción holística?
–Espacio Samu’u es un espacio que busca el bienestar integral. La concepción holística abarca todas nuestras partes, mente, cuerpo y espíritu. Por lo tanto, ofrecemos servicios y productos relacionados con esos tres aspectos que hacen a la totalidad de nuestro ser.
–¿Qué actividades y productos desarrollan dentro del espacio?
–Por un lado, tenemos la tienda de alimentos saludables, medicina natural, cosmética natural, artesanías e insumos para huerta. Luego ofrecemos clases de yoga y taichi, terapias, entre otras cosas.
–¿Cuántas personas forman parte del proyecto y cuál es la respuesta de la gente?
–Entre terapeutas, talleristas y los colaboradores somos entre 10 a 15 personas. La respuesta de la gente es muy positiva, es un rubro que va creciendo. Cada vez hay mayor interés y necesidad de ocuparse de uno mismo, de sanación y de una vida más saludable.
BÚSQUEDA DE PAZ
–¿Qué solés observar o escuchar que la gente está buscando cuando se suma a las actividades?
–La mayoría de la gente se acerca buscando paz, salir de estados de angustia y ansiedad, sanar heridas profundas, sentirse en plenitud. Buscan también un espacio seguro donde compartir y sentirse acogidos.
–¿Qué prejuicios pensás que son los principales que tiene la gente respecto a este tipo de prácticas y cómo los refutarías?
–Los prejuicios más comunes vienen de los sectores científico y religioso. Algunas personas consideran que todo esto es charlatanería, sin fundamentos científicos o bien no condice con sus creencias. Actualmente hay muchas investigaciones sobre los efectos positivos de la meditación y el yoga, entre otros. Desde la física nos llega el conocimiento de que somos energía en movimiento. En cuanto a lo religioso, el yoga no es religión, es un camino para expandir nuestra conciencia.
–¿Qué actividades o proyectos tienen dentro del espacio para este año?
–Este año estamos proyectando crecer más, llegar a un mayor público, ampliar la gama de productos, servicios y también están en camino propuestas innovadoras.
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Mujeres mayores de 60 años: los ejercicios más recomendados
Ponerse a realizar una actividad física nunca es fácil, sea la edad que una tenga, pero puede ser especialmente difícil para las mujeres mayores de 60 años que nunca antes la hayan hecho. Es por eso que te compartimos los ejercicios más recomendados para empezar a mover el cuerpo si estás en esa franja etaria.
La actividad física en las mujeres de más de 60 años puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen surgir con los años. También ayuda a fortalecer sus músculos para que puedan continuar haciendo sus tareas diarias sin tener que depender de otros.
De hecho, está comprobado que el entrenamiento regular aumenta la movilidad y reduce el riesgo de enfermedades crónicas, además proporciona una sensación de bienestar. Varios estudios demuestran que previenen las enfermedades cardiacas, diabetes de tipo 2 y los accidentes cerebrovasculares.
Las mujeres mayores que se sientan menos y que hacen cualquier actividad física, incluso mejoran su autoestima, estado de ánimo, calidad del sueño y energía, y disminuyen el estrés y la depresión. Teniendo en cuenta todos estos beneficios, te compartimos los ejercicios más recomendados.
1. Entrenamiento de fuerza
A medida que la edad avanza es posible que se enfrente a la atrofia muscular, que ocurre cuando los músculos se desgastan. El entrenamiento de fuerza es uno de los mejores métodos para contrarrestar los efectos de la atrofia muscular en las personas mayores. Puede ayudar a aumentar la densidad mineral ósea, la sensibilidad a la insulina y ayudarlos a controlar el peso.
2. Ejercicios de equilibrio
El tai chi puede parecer complicado, ya que es un arte marcial chino interno que a menudo se practica para el entrenamiento de defensa. Pero, de acuerdo a los expertos, se considera una de las excelentes opciones para los adultos mayores que desean mejorar su equilibrio.
3. Caminata
El agua es conocida por apoyar las articulaciones, por lo que los ejercicios acuáticos son perfectos para las personas con artritis u otros problemas en las articulaciones. Los aeróbicos acuáticos ayudan a desarrollar la fuerza, flexibilidad y equilibrio; es más, puede obtener todos estos beneficios sin ejercer una presión excesiva sobre su cuerpo.
4. Yoga
Los estudios demostraron que el yoga puede proporcionar beneficios para la salud neurológica y mental. También puede mantener la movilidad física y la independencia funcional en personas mayores.
5. Aeróbic acuático
No tienes que ir directamente al gimnasio, ya que puedes disfrutar caminando, que es una de las formas de ejercicio menos exigentes. Además es uno de los entrenamientos más accesibles y de muchos beneficios para mejorar tu condición física. Basta una caminata de 30 minutos durante 3 o 4 días a la semana.
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¿En cuánto tiempo empiezan a notarse los efectos del pilates en el organismo?
Solo con el paso de las semanas se van incrementando los resultados y los progresos que otorga esta práctica deportiva.
- Fotos Archivo/Ilustrativas
La práctica de pilates genera muchos beneficios para el organismo que pueden verse desde la primera sesión, sobre todo en lo que hace a la flexibilidad del cuerpo. No obstante, el saber cuándo los músculos comienzan a notificarse y se empiezan a notar los verdaderos efectos de la disciplina se convierte en una duda frecuente.
Solo con el paso de las semanas se van incrementando los resultados y los progresos que otorga esta práctica deportiva, pero todo dependerá de la constancia con la que se realicen los ejercicios, de la cantidad de veces que se hagan por semana y de los objetivos que se tenga, además de la rutina que se utilice.
FLEXIBILIDAD
Si se busca mayor flexibilidad en el cuerpo, una semana de pilates bastará para comenzar a notar levemente los primeros resultados. Ahora, cuando el objetivo es bajar de peso, se tardará un poco más de tiempo. Si se acompaña con una dieta equilibrada, en pocos meses se verán los resultados. En cuanto a la fuerza que pueda ir ganando la musculatura del cuerpo, esto se podrá ver más a mediano y largo plazo.
La mejora de la fuerza muscular, que es otro de los beneficios del pilates, se produce de forma exponencial durante las primeras 12 semanas del desarrollo de la práctica. Esto se debe a que, gracias a esta disciplina, se producen adaptaciones neurales y después de ellas generan las adaptaciones musculares.
La mejora de la fuerza muscular, que es otro de los beneficios del pilates, se produce de forma exponencial durante las primeras 12 semanas del desarrollo de la práctica.
La práctica de pilates genera muchos beneficios para el organismo que pueden verse desde la primera sesión, sobre todo en lo que hace a la flexibilidad del cuerpo.
LUEGO DE LOS 50
Más allá del objetivo, ya sea bajar de peso o tonificar el cuerpo, lo importante es saber que con todos los ejercicios que se hacen con el pilates suman fuerza, otorgan salud y calidad de vida, principalmente luego de los 50 años de una persona.
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Saltar cambia el estado de ánimo, conocé sus beneficios
El ejercicio de saltar aumenta la resistencia, es un antioxidante para el cuerpo y ataca la osteoporosis. Agregar saltos a tu rutina de ejercicios, estimula la expresión de alegría. En este material explicaremos que la práctica de saltos no es solo para los jóvenes, sino que no tiene límite de edad, siempre y cuando se practique en su medida justa.
“Sabemos que beber agua es bueno, pero no por ello vamos a beber seis litros de agua al día, porque nos hará daño; del mismo modo, podemos afirmar que es bueno saltar, sin que eso implique estar saltando a todas horas o en todos los entrenamientos”, explicó el fisioterapeuta João Mota al portal Welife.
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Según el experto, saltar beneficia a la salud ósea en general. “Se trata de un tipo de fuerza muy asociado a la capacidad funcional, es decir, a la capacidad de moverse, de hacer cosas en el día a día, algo muy importante a medida que cumplimos años. Recibir ese estímulo, el impacto de la carga que no deja de ser tu peso, por lo que se llama autocarga, es fantástico”, enfatizó.
Cuidados para saltar
“Tiene sus limitaciones: si te has roto el menisco o el ligamento cruzado, pues evidentemente no podrás hacerlo. Habrá que volver a readaptar los tejidos y entrenarlos, y dejar el salto para una fase posterior, si se está tomando alguna medicación que interfiera con la hidratación de los tejidos. Es el caso de uno de los más conocidos fármacos contra el acné, que deja deshidratados los tejidos. Eso es una contraindicación”, explicó Mota.
Algunos beneficios para los huesos sería: estimula la formación ósea y fortalece la densidad ósea, estimulación de células óseas, reduce el riesgo de fracturas y ayuda a prevenir la osteoporosis y otras enfermedades relacionadas con la pérdida de densidad ósea. En tanto, para el músculo lo fortalece, estimula la resistencia, mejora la coordinación y la estabilidad, entre otros beneficios.
“Saltar es vida. Moverse sin límites es realmente muy importante y además empodera. Porque no se trata solo de sus efectos físicos: muchos pacientes me cuentan el subidón que han tenido y dicen ‘pensaba que esto no lo podía hacer, creía que jamás iría a volver a saltar en mi vida’. Ese subidón no tiene precio”, concluyó el especialista.
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