Una buena alimentación y una correcta higiene bucal son bases para que un niño, niña o adolescente tenga buena salud. Fomentar los buenos hábitos desde la infancia permite que en la vida adulta sea más fácil llevar una alimentación saludable y tener una boca limpia.

En el marco de la campaña de salud bucal y alimentación equilibrada emprendida por el Ministerio de Salud, desde el Centro de Salud N° 12 de la Décimo Octava Región Sanitaria (capital) se logró llegar a escuelas para orientar a los niños, niñas y adolescentes a una correcta higiene bucal, en el marco de las jornadas de aprendizaje.

El objetivo es trabajar sobre salud bucal y alimentación saludable y se pudo llegar a cerca de 300 alumnos y alumnas, especialmente de los sectores más vulnerables con el objetivo de enseñar a los alumnos y alumnas de las instituciones la forma correcta de alimentarse y mantener una buena higiene bucal.

En el marco del programa “Crecer sonriendo” el Centro de Salud N° 12 llevó a cabo una jornada de servicios en la Escuela Niño Jesús de Praga donde cerca de 300 alumnos y alumnas, desde el nivel inicial hasta el sexto grado, aprendieron más sobre alimentación saludable y cuidado odontológicos.

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La visita incluyó charlas útiles para el desarrollo integral de escolares y estuvo a cargo de especialistas del centro de salud que destacaron la importancia de la dieta equilibrada y rica en nutrientes para el crecimiento, así como los hábitos necesarios para mantener una buena higiene bucal.

Para captar la atención y fomentar la participación activa de los estudiantes, se utilizaron materiales visuales y didácticos que hicieron las presentaciones más dinámicas y comprensibles. Al concluir las charlas, se entregaron kits de higiene dental, compuestos por crema dental y cepillos de dientes, así como incentivo para que los niños mantengan una rutina de cuidado bucodental.

Además, se aprovechó la ocasión para la actualización del esquema regular de vacunación y se entregó medicación antiparasitaria a la dirección de la institución educativa a fin de que los niños, niñas y adolescentes puedan acceder a los antiparasitarios.

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El tiempo puede ser un “enemigo” a la hora de perder peso, pues muchos buscan resultados rápidos tras iniciar un plan para dejar de lado algunos kilos. Lo cierto es que los cuerpos son diferentes, perder peso depende del sexo y la edad, además hay que tener en cuenta las calorías ingeridas habitualmente y el gasto energético.

Según el portal Healthline, “la pérdida de peso ocurre al gastar menos calorías de las ingeridas”. Por lo mismo hay que prestar atención al gasto, una recomendación es consumir menos calorías y aumentar la actividad física, puede ser cardio o una rutina de pesas, o una mezcla de ejercicios funcionales.

Tras seguir estos pasos ¿cuánto tiempo pasa para ver los resultados? Hay que tener en cuenta el nivel de grasa en el cuerpo, a cuan mayor volumen de grasa, el descenso es más lento. Los hombres por su fisonomía cuentan con más porcentaje de músculo que la mujer, por lo que en este caso tienen una ventaja, a la hora de perder peso.

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Hay que decir además que las mujeres, por sufrir cambios hormonales, tienden a subir de peso y les dificulta más bajar los kilos de más. Otro aspecto a tener en cuenta, es que a más edad, el metabolismo se ralentiza, pero a pesar de estas dificultades, se puede perder peso, si se mantiene un estilo de vida saludable y constante.

Una recomendación más es estar asesorado por un profesional de la salud, para el plan nutricional, además tener un coach de gimnasia para la actividad física. Para no caer en el efecto rebote, una vez que se llegue al peso igual, un tip es seguir con la misma alimentación saludable y no volver a viejos hábitos.

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Resulta bastante repetitiva la recomendación de tomar un vaso de agua antes de la comida con el propósito de adelgazar. La Universidad de Harvard realizó un estudio para determinar si los beneficios del hábito son un mito o una realidad: conocé cuál fue el resultado.

La sugerencia de salud para llenar el estómago con agua antes de comer puede parecer sensata, atendiendo que estimula la saciedad y permite evitar el abuso con las porciones. No obstante, no existe evidencia científica para afirmar que consumir agua antes de las comidas tiene un impacto significativo en la salud.

De acuerdo con el análisis de Harvard, llenarse de agua antes de las comidas tiene un atractivo más que nada “intuitivo”. El estómago tiene nervios que envían señales al cerebro de que es hora de dejar de comer: tomar agua antes de una comida podría enviar señales similares. Aunque, la sensación es pasajera e insuficiente para ser considerada un método para bajar de peso.

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De hecho, quemar grasa no requiere necesariamente de agua. Si bien tomar más agua fomenta la pérdida de peso, tampoco es el único factor predominante. Se trata de seleccionar de forma adecuada qué se va a sumar a la dieta diaria, acompañada de actividad física y otros cambios de hábitos.

Para realizar una dieta equilibrada, lo importante es que el agua reemplace a las bebidas alcohólicas, a las gaseosas azucaradas y a otros saborizantes durante las comidas. Vale la pena recordar que se deben consumir al menos dos litros de agua al día para contribuir al buen funcionamiento del organismo.

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La pregunta común a la hora de perder peso e iniciar una rutina de ejercicios es ¿en qué horario es mejor?, por la mañana o la por la tarde. Ante este cuestionamiento común, la Universidad de California realizó un estudio que demuestra en qué horario se debe ejercitar para perder los kilos demás; en este material te contamos el secreto.

El estudio certifica que el horario óptimo para realizar actividad física es por la mañana, si el objetivo es perder peso. Se especifica que debe ser apenas se levante uno de la cama, pues el cuerpo utilizará las grasas acumuladas del día anterior. El informe revela además que ejercitarse en ayunas, acelera el metabolismo y quema las grasas.

Además, realizar ejercicio por la mañana tiene consecuencias positivas para el resto del día, pues el cuerpo libera dopamina, serotoninas y endorfinas (las hormonas de la felicidad), lo que reduce el estrés y la ansiedad. Por otro lado, este discurso se contrapone al estudio realizado por el Instituto de Ciencia Weizmann de Israel, que indicó que el mejor horario es al finalizar la tarde o las primeras horas de la noche.

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Según el estudio de Israel, el horario de la noche para ejercitarse es mejor, ya que el cuerpo tiene la temperatura corporal elevada, consume menos oxígeno y se tiene más fuerza, lo que resulta en un mayor consumo de calorías durante la actividad. Los entrenadores, por su parte, marcan que el éxito en el descenso de peso es la constancia y establecer una rutina.

Si se practica deporte durante un tiempo prolongado se verán los resultados y se perderán los kilos de más. Según una investigación de la organización médica Clínica Mayo, a la hora de pensar en quemar grasas y calorías, la actividad física más recomendada son los ejercicios cardio que ayudan a quemar calorías y los de fuerza que aceleran el metabolismo. Lo ideal en una rutina es combinar ambos formatos, con el asesoramiento de un profesional.

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