Un estudio realizado por investigadores de la Universidad CEU Cardenal Herrera (CEU UCH) en Castellón, la Universidad de Lleida, la Universidad Pablo de Olavide y la Universidad de Zaragoza ha demostrado que los deportes técnicos e individuales, así como los que se practican al aire libre, repercuten en un mejor descanso de los adolescentes.

El trabajo, publicado en ‘Kinesiology - International Journal of Fundamental and Applied Kinesiology’, ha analizado los datos aportados por 1.831 jóvenes deportistas de élite españoles -42 por ciento de mujeres- de entre 11 y 20 años, en torno a su calidad de sueño y su práctica deportiva.

La investigación muestra, así mismo, que los adolescentes y jóvenes que practican deportes de élite individuales tienen una mejor calidad de sueño que los que realizan deportes de equipo, “probablemente porque los deportes técnicos -que arrojan mejores resultados en la calidad de sueño- suelen ser individuales. Además, los deportes individuales implican un mayor gasto energético que los de equipo, que puede conducir a un aumento de la fatiga a la hora de acostarse”, han subrayado.

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El estudio no ha encontrado diferencias significativas en la calidad del sueño en función del metabolismo -aeróbico o anaeróbico- predominante de los deportes practicados. “Nuestros resultados, eso sí, sugieren una posible tendencia hacia una mejor calidad en los primeros”, ha indicado Vicente Beltrán.

Según los autores, los hallazgos de este trabajo pueden contribuir a promover comportamientos de sueño saludable e individualizados entre los jóvenes atletas de élite y de los jóvenes en general. Y es que, según han destacado, la identificación de conductas modificables relacionadas con la dificultad para dormir abre la vía a intervenciones específicas y recomendaciones basadas en la evidencia para promover una mejor higiene del sueño.

Además, también sienta las bases de futuros estudios que analicen cómo las variaciones en los patrones, la duración y los trastornos del sueño podrían afectar el entrenamiento, los resultados y el desarrollo a largo plazo de los atletas jóvenes.

“Al considerar ambas perspectivas podemos obtener una visión más integral de la relación dinámica entre el sueño y los deportes, lo que permitirá recomendaciones más informadas para mejorar el rendimiento deportivo y el bienestar general entre los atletas jóvenes”, ha añadido Beltrán.

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Fuente: Europa Press

Todos sabemos que una mala noche de sueño puede hacernos sentir agotados al día siguiente. Son múltiples los estudios que analizan los riesgos para la salud de tener insomnio, dormir a deshoras o tener un sueño intermitente. Así, se observa que puede afectar a la presión arterial, al corazón, al riñón y provocar obesidad y diabetes.

Ahora, un estudio realizado por la Universidad de California en San Francisco (EEUU) ha encontrado otra razón para tratar de dormir bien toda la noche.

Según su investigación, dormir mal está relacionado con probabilidades significativamente mayores de experimentar al día siguiente fibrilación auricular (FA), es decir latidos cardíacos irregulares que pueden provocar coágulos sanguíneos, insuficiencia cardíaca, derrames cerebrales y otros problemas relacionados con el corazón.

Una mala noche de sueño se asoció con un 15 por ciento más de riesgo de sufrir un episodio de FA, y la falta de sueño continuo se asoció con episodios más prolongados de FA.

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Los investigadores señalaron que es importante tratar la enfermedad subyacente que puede estar causando la FA, que es el tipo más común de arritmia: cuando el corazón late demasiado rápido, demasiado lento o de forma irregular.

El nuevo estudio muestra que las estrategias para mejorar la calidad general del sueño también pueden ayudar. “Tratar el insomnio puede ser un desafío, pero en muchos casos, hay cosas dentro del control de un individuo que pueden mejorar significativamente la calidad del sueño”, ha señalado el autor correspondiente Gregory M. Marcus , cardiólogo y electrofisiólogo de UCSF Health.

Entre otras recomendaciones, el estudio sugiere acostarse a una hora razonable y constante; evitar el alcohol y la cafeína antes de acostarse; usar la cama sólo para dormir o tener romance; hacer ejercicio con regularidad, mantener la habitación fresca, evitar las siestas y despertarse a la misma hora todos los días.

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La UCSF ha sido durante mucho tiempo líder en tratamientos cardiológicos, incluidos los trastornos del ritmo cardíaco. Aunque los riesgos asociados con la FA se han investigado exhaustivamente, esta es la primera vez que los investigadores han visto una conexión inmediata con la falta de sueño.

El estudio siguió a 419 pacientes en el ensayo I-STOP-AFIB. Calificaron la calidad de su sueño cada noche como ‘increíble’, ‘buena’, ‘normal’, ‘malo’ u ‘horrible’ y utilizaron electrocardiogramas móviles para medir los episodios de FA al día siguiente.

Fuente: Europa Press

La luz del ambiente no solo permite ver, sino también influye en el ritmo de sueño y vigilia. De ahí que siempre se consideró que la luz amarilla o blanca podían influir negativamente en la calidad del sueño. Un nuevo estudio reveló que, más allá del color de la luz, son otros los factores más importantes a la hora de lograr un buen descanso.

En los seres humanos, el principal efecto de la luz se da sobre el reloj interno y el sueño, que está mediado por las células ganglionares de la retina (sensibles a la luz). Por eso, siempre hubo motivos para creer que el color de la luz también podría ser relevante para el reloj interno.

Según un estudio elaborado por la Universidad de Basilea en Suiza, que fue replicado por la prensa internacional, la estimulación de la retina ocular y su respuesta a diferentes clases de luz (amarilla, blanca o azul) fue la misma. Fue así que se estableció, aunque aún de manera experimental, que el color de la luz no influye significativamente en la calidad del sueño.

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Como parte del análisis, no se encontraron pruebas de que la variación del color de la luz en una dimensión azul-amarillo desempeñe un papel relevante en el reloj interno humano o en el sueño. Probablemente, lo más importante es tener en cuenta el efecto de la luz sobre la calidad del descanso a la hora de planificar y diseñar la iluminación. Por eso, el color juega un papel muy secundario.

Uno de los factores que afecta la calidad del descanso es dormir con las luces encendidas. Está comprobado que este hábito podría tener efectos significativos en la salud a largo plazo: aumenta los riesgos de padecer diabetes, presión alta e, incluso, sufrir enfermedades cardíacas.

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La necesidad de dormir ocho horas se convirtió casi en una regla entre los hábitos saludables. No obstante, esta meta puede ser difícil de alcanzar debido al ajetreado ritmo de vida y otros factores. Con las necesidades de sueño distintas para cada persona, se recomienda priorizar otros aspectos que hacen al descanso.

La calidad del sueño es más relevante que contar las horas de sueño, reveló un estudio elaborado por la organización estadounidense Cleveland Clinic, que fue replicada por la prensa internacional. Enfocarse conscientemente en procurar dormir puede ser contraproducente y suma estrés al proceso natural del sueño.

Un sueño de calidad se define por episodios de sueño principales sin despertares frecuentes. Dormir menos horas, pero de manera regular, podría ser igualmente beneficioso para la salud. Al parecer, la regularidad del sueño resulta aún más importante que dormir las ocho horas recomendadas.

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La cantidad de sueño que necesita cada persona podría ser una característica heredada. El tiempo de descanso nocturno ideal varía según el individuo por factores genéticos y otros motivos, que hacen necesario un enfoque personalizado. La mejor acción respecto al sueño es relajarse y enfocarse en eliminar obstáculos como la tecnología, un gran distractor.

Mantener patrones y rutinas de sueño es más importante que obsesionarse con las mencionadas ocho horas. Resulta de vital mantener cierta flexibilidad para no perturbar el sueño ante eventualidades como trabajo nocturno o niños inquietos por la noche.

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