Una de las claves para alcanzar el bienestar general del organismo es cuidar la salud del cerebro y una dieta balanceada tiene un rol fundamental en su protección.

Entre las frutas, hay algunas con una gran variedad de fitonutrientes esenciales para mantener una función cerebral óptima: conocé cuáles son.

Los frutos rojos son ricos en antioxidantes y, por ende, excelentes aliados para proteger al cerebro del daño oxidativo y el envejecimiento prematuro.

Los arándanos, en particular, son una fuente abundante de antocianinas y otros flavonoides que pueden mejorar la función cerebral, según un estudio de la organización estadounidense “Clínica Mayo”. Lo mismo sucede con las uvas, que contienen un compuesto denominado “resveratrol”, que estimula la memoria.

La sandía es igualmente otra fruta ideal para cuidar la salud del cerebro. Esta fruta posee una alta concentración de “licopeno”, otro potente antioxidante, y también es una buena fuente de agua, que beneficia la salud cerebral al prevenir la deshidratación, que puede afectar la memoria y la energía mental.

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Para estimular función cognitiva, también se recomienda el consumo de aguacate, rico en grasas monoinsaturadas. Cuando se consume con moderación y en reemplazo de grasas saturadas, esta fruta mejora la función de la memoria al ayudar a regular los niveles de colesterol en la sangre.

Más allá de los beneficios que puedan aportar estas frutas, se recomienda consultar la opinión de un profesional médico o de la nutrición antes de incluir cualquier alimento a la dieta.

Además de optar por una alimentación balanceada, estimular la salud cognitiva también depende de otros hábitos saludables como realizar ejercicios físicos o cuidar la calidad del descanso.

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Cuidar la salud y bajar de peso pueden convertirse en dos tareas sumamente difíciles, principalmente debido a la dinámica laboral actual, donde se pueden pasar varias horas del día sentado frente a una computadora. Sin embargo, existe un músculo que se puede trabajar incluso en esta posición para activar el metabolismo y quemar grasa.

Según un estudio del Departamento de Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Houston en Estados Unidos, que fue replicado por la prensa internacional, la flexión de un músculo conocido como “sóleo” puede tener gran impacto en el metabolismo y, por ende, la pérdida de peso. El músculo está ubicado en las piernas, entre la rodilla y el tendón de Aquiles. Su principal función es evitar las caídas hacia adelante mientras uno está de pie.

El sóleo prefiere utilizar como fuente de energía la glucosa y las grasas conocidas como lipoproteínas. De ahí que, cuando se activa correctamente, puede acelerar el metabolismo, aunque todo dependerá del tipo de movimiento específico que se realice en esta zona, siempre con cuidado y atención.

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Para flexionar correctamente este músculo, se debe apoyar los pies en el suelo y con el cuerpo relajado, mientras se está sentado. Posteriormente, se tiene que mantener la parte delantera del pie en el piso, elevar los talones hacia arriba y posteriormente soltarlos para que vuelvan al suelo. Se puede repetir la actividad varias veces durante mínimo 30 minutos.

Más allá de los beneficios de esta actividad, se debe recordar que esta clase de ejercicios no sirven por sí solos para adelgazar ni para complementarse con dietas, solo pueden colaborar en potenciar el metabolismo y hacerlo menos lento. Los hábitos saludables como una alimentación equilibrada y la correcta hidratación siempre serán los más importantes para perder peso y cuidar la salud.

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Para cuidar la salud cognitiva y estimular la concentración y la memoria, es indispensable tener hábitos saludables como llevar una buena alimentación o realizar ejercicio físico, pero también es importante reforzar el consumo de ciertos nutrientes y vitaminas: conocé cuáles son.

Buscando mejoras en la función cognitiva, las vitaminas B y C, así como los ácidos grasos omega-3, se han asociado con una mejora de la memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo, según estudios médicos. Lo mismo sucede con la vitamina E, cuyo consumo puede ayudar a proteger el cerebro de daños y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Reducir el estrés es otro de los puntos clave para cuidar la salud cognitiva y las vitaminas C, E y los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antioxidantes que pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo en el cerebro y mejorar la respuesta del cuerpo ante esta condición. A la par, las vitaminas del complejo B se han asociado con una mejora del estado de ánimo y la reducción del riesgo de depresión, otros aspectos a tener en cuenta para cuidar el cerebro.

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El magnesio es otro de los nutrientes que no pueden faltar en la rutina diaria, si se busca cuidar la salud del cerebro. Este mineral puede ayudar a reducir el riesgo de demencia, además de fortalecer la salud cognitiva y estimular la memoria.

Todas estas vitaminas y nutrientes esenciales están disponibles en suplementos, pero también pueden ser obtenidos a través de una variedad de alimentos de origen animal y algunos alimentos vegetales fortificados. Sin embargo, siempre es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación o cambio en la dieta.

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Los dolores de rodilla pueden afectar a cualquiera, pero son más frecuentes entre deportistas o personas mayores. Sus causas son varias y, aunque podría parecer una lesión común, es importante recordar que ninguna molestia es normal, por lo que es importante prestarle la atención necesaria.

Además de revisar la zona de dolor, encontrar la causa y corregirla con un profesional médico, también es importante realizar ejercicio físico de manera regular y asegurarse de ingerir algunas vitaminas fundamentales para el cuidado y fortalecimiento de los huesos. Por ejemplo, la vitamina A ayuda a reducir el daño al tejido de las rodillas, ya sea por enfermedad o lesión. Se puede incluir en la dieta a través de alimentos como las zanahorias, lechuga, espinacas, calabaza, melón y mango.

Lo mismo sucede con la vitamina B, que es una excelente fuente de energía y tiene un efecto positivo en los músculos, huesos y articulaciones, incluyendo a las rodillas. Se pueden encontrar en alimentos como las legumbres, lentejas, lácteos y huevos. A la par, la vitamina C es esencial para generar colágeno, que también puede favorecer al cartílago y hueso que componen las articulaciones de las rodillas.

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La vitamina D también es necesaria para hacerle frente al dolor en las rodillas. Este micronutriente se obtiene principalmente a través del sol y su absorción ayuda a asimilar el calcio que entra en el organismo y fortalece los huesos. Existen otras formas de obtenerla que no sean exponerse directamente a la luz solar: la sardina, el salmón, el atún, los aceites de pescado y la yema de huevo son buenas fuentes de este nutriente.

Todos estos nutrientes también se encuentran disponibles en una variedad de suplementos y otros fármacos que pueden ser recetados únicamente por un profesional médico. Más allá de las recomendaciones, siempre es importante obtener el “visto bueno” de un doctor antes de iniciar con un tratamiento a base de vitaminas.

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