Si por las noches no se logra conciliar el sueño o no se puede tener un sueño profundo, probablemente tenga que ver con el estómago vacío. Ir a la cama sin comer podría afectar gravemente las horas de sueño; en este material te contamos el rol de la alimentación antes de ir a la cama.

“La nutrición desempeña un papel importante en el ciclo y la calidad del sueño”, explicó la nutricionista Courtney Coe a Women’s Health. Si bien la última comida no debe ser pesada ni menos ingerirla unos minutos antes de ir a la cama, se recomienda que sea una mezcla entre proteínas, fibras y carbohidratos y que se consuma al menos una o dos horas antes de ir a dormir.

Algunas recomendaciones para comer por la noche son: jugo de cereza, por ser una fuente natural de melatonina (hormona que regula ciclos de sueño), un vaso de leche, es una buena opción para subir los niveles de serotonina y por ende relajar el cuerpo. Otro aliado es el chocolate negro, pues este favorece a un ritmo circadiano equilibrado.

Te puede interesar: El “síndrome de la chica con suerte”: ¿por qué el positivismo es tendencia?

Científicos diseñaron una técnica infalible para lograr conciliar el sueño en la noche: se trata del método “4-7-8″ que está respaldado por la Universidad de Harvard. La técnica está basada en una práctica de respiración consciente que permite calmar la mente y fue elaborada por el médico especialista en medicina integrativa de la Universidad de Harvard, Andrew Weil.

Este ejercicio de respiración implica cerrar la boca e inhalar de forma silenciosa por la nariz durante cuatro segundos, sostener la respiración durante siete segundos y exhalar por la boca durante ocho segundos suspirando fuerte. Lo ideal, según la investigación de Harvard, es practicar tres ciclos seguidos. La técnica de respiración tranquiliza de manera natural el sistema nervioso.

Leé también: No hay excusas: estos son los beneficios de hacer ejercicios en días lluviosos

Si bien se utiliza comúnmente en el área gastronómica, la albahaca cuenta con muchas propiedades medicinales para cuidar la salud digestiva y de la piel. Ya hace tiempo se instaló el hábito de dormir con un ramito de sus hojas debajo de la almohada. Esta costumbre está relacionada con los efectos relajantes que proporcionan los aceites esenciales de la albahaca.

A la albahaca se le atribuyen propiedades contra el insomnio. De ahí que surgió la costumbre de colocar sus hojas debajo de la almohada con la intención de atraer la tranquilidad y encontrar un buen descanso. Según respaldan estudios botánicos, los aceites esenciales de la planta como el estragol, el cineol, el eugenol, flavonoides y saponósidos tendrían efectos sedantes.

Además de colocarlas debajo de la almohada, hay otras maneras de aprovechar los beneficios de la albahaca. Preparada como infusión, esta planta aromática tiene propiedades digestivas, que alivian el estreñimiento y actúa como laxante o contra la falta de apetito. Sobre la piel, suele ser efectiva para curar heridas o combatir el acné.

Lea también: Conocé cuál es la cantidad de banana que se recomienda consumir por día

Como sucede con otras especias como el laurel, la albahaca también es utilizada como imán para atraer la prosperidad y el éxito. Su aroma sería eficaz para alejar las energías negativas y purificar el entorno, según lo que sostiene la filosofía del Feng Shui, que se centra en que cada planta tiene energías específicas influyentes en el equilibrio de los espacios.

Atendiendo a la habilidad “purificadora” de la albahaca, se cree que la planta debe estar en lugares estratégicos de la casa. Por ejemplo, en la entrada principal o en el área de trabajo o estudio, aunque finalmente la decisión es personal.

Te puede interesar: Estos son los hábitos para llegar a la vejez con calidad de vida

Si las noches terminan siendo largas por no poder conciliar el sueño, es momento de consumir una fruta con alto nivel de melatonina (hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño). Agregar este fruto a la dieta diaria tendrá como consecuencia mejores horas de sueños, además de múltiples beneficios más al cuerpo.

Dormir mal trae consecuencias negativas para la salud física y mental, algunas podrían ser patologías cardíacas o pulmonares y trastornos de ansiedad o depresión, esto se puede evitar tomando responsabilidad sobre la importancia del descanso. El primer paso es elegir bien los alimentos, te recomendamos agregar a la dieta la cereza, fruta rica en melatonina, antioxidantes y compuestos bioactivos.

Las cerezas contienen más melatonina que cualquier otro alimento, según Journal of Experimental Botany, quienes elaboraron una investigación sobre este fruto. “Los especialistas encontraron que la melatonina en las cerezas es absorbida y utilizada por el cuerpo de manera más efectiva que la melatonina sintética utilizada en algunos suplementos”, se cita en el Clarín.

Te puede interesar: La edad es solo un número: estos son los beneficios de envejecer

La Universidad de Rochester demostró que el consumo de jugo de cereza en adultos mayores, mejoró la calidad de sueño e incluso mejoró en la duración del descanso. Asimismo, European Journal of Nutrition comprobó que consumir esta fruta con regularidad reduce los despertares nocturnos.

Además de consumir la cereza para mejorar el descanso, es importante crear una rutina de sueño, no mirar la TV o pantallas una hora antes de dormir y cenar dos horas antes de la hora descanso. “Elegir de forma adecuada los alimentos que vamos a sumar a nuestra dieta, sumado a la actividad física y dejar de lado malos hábitos, resulta fundamental para nuestra salud”, se indica en sitio Mayo Clinic.

Te puede interesar: Emotivo: una madre llegó desde Argentina para ver a su hijo convertirse en Lince

Las uñas pueden ser el reflejo del organismo a la hora de expresar la falta de algunos nutrientes o el inicio de alguna enfermedad. De ahí la importancia de prestar atención cuando aparecen rayas o quiebres en la zona. Conocé cuál es la mejor alternativa para fortalecer las uñas.

La debilidad en las uñas, que se expresa a través de la aparición de rayas o quiebres, se puede deber a causas naturales: el envejecimiento, la falta de alguna vitamina o como efecto secundario de una enfermedad más grave. También se origina como consecuencia de un fuerte impacto en el dedo, pero la razón más frecuente es, sin dudas, el déficit nutricional.

Por ejemplo, un déficit de magnesio podría provocar la aparición de líneas en las uñas. Por este motivo, es importante agregarlo en la dieta diaria, según una investigación de la Universidad de Temple (Pensilvania) en Estados Unidos. Este mineral se puede encontrar en alimentos como el aguacate, frutos secos, pescado y vegetales de hojas verdes.

Lea también: ¿Es amor? Señales de que piensa en ti, aunque no te escriba

Las uñas también se debilitan ante los bajos niveles de vitamina B12. En estos casos hay que seguir de cerca el cambio de las uñas, ya que puede estar relacionado con la anemia. Para equilibrar los niveles de este nutriente en el organismo, se debe consumir alimentos ricos en esta vitamina como la carne, el huevo, los mariscos y lácteos.

A la par de las vitaminas, siempre es necesario comer e hidratarse de la manera correcta. Ambos factores influyen en gran medida en la apariencia de las uñas. Lo mejor siempre será mantener una dieta equilibrada que incluya todos los nutrientes necesarios. Ante el síndrome de las uñas frágiles, también es siempre recomendable consultar con un profesional que provea un tratamiento adecuado para cada caso.

Te puede interesar: Mix de vitaminas: beneficios del jugo de zanahoria, apio, manzana y limón