Algunas personas son más sensibles que otras al cambio de estación, principalmente cuando llega el otoño, ya que con menos horas de luz el cerebro produce niveles más bajos de hormonas. Según una investigación, cuidar el descanso, llevar una vida activa y consumir alimentos saludables y de temporada es todo lo que necesitamos.
Durante el otoño las principales causas que alteran la salud son la falta de horas de luz, el cambio repentino de clima y la humedad, según el informe del Journal of Affective Disorders. Estos factores impactan directamente sobre la segregación de melatonina y serotonina, dos hormonas esenciales para regular el sueño y nuestro estado de ánimo.
Por estas razones, podríamos sentirnos menos activos y más decaídos. La investigación señala que estar afuera mientras hay sol en otoño disminuye los síntomas de depresión, aumenta los niveles de felicidad, mejora el descanso y reduce el neuroticismo. Los expertos sugieren aprovechar las horas del día para una caminata de 30 minutos, ya que activa eficazmente la circulación durante esta temporada.
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El cambio de estación es un buen momento para hacer una limpieza más profunda y preparar nuestro espacio personal para los próximos meses. “Ya sea tu cocina, sala de estar, armario o garaje, el otoño es el momento de guardar tus cosas de verano y usar esto como una oportunidad para deshacerte de los artículos que no necesitas y despejar tu espacio vital. Organizar es una práctica común de cuidado personal que hace que la mayoría de las personas se sientan mejor”, recomienda el estudio.
Un espacio más limpio y menos desordenado puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Es más, las personas con menos tendencias a la acumulación también informaron tener un sueño mejor y más reparador. A pesar de que la temperatura vaya en descenso es importante ventilar la casa, esto permitirá que renueves el aire y evites la acumulación de hongos y bacterias que crecen y pueden contaminar tu hogar, provocándote alergias.
En el informe, los especialistas aconsejan preparar recetas con más ingredientes de temporada, como el brócoli, calabaza, manzana, zanahoria, berenjena y pera, que tienen beneficios nutricionales, económicos y ambientales. Otro punto clave que ayuda a tener un buen estado de ánimo, así como reducir el estrés, es realizar actividades físicas. El ejercicio permitirá tonificar tu cuerpo y aumentará tu bienestar mental y físico.
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